Eğer kaslı kollarınız varsa ve üst vücudunuzu daha yağsız bir görünüm vermek istiyorsanız, direnç eğitim rutini ayarlayın. Ağır ağırlık ve düşük tekrarlarla yapılan eğitim, kas büyümesini teşvik eder. Antrenman rutininde kullandığınız direnç miktarını azaltmak, kollarınızı daha yumuşak bir görünüm vermeye yardımcı olabilir. Kardiyovasküler egzersize katılarak ve erkeksi kollarınızı kaybetmek için sağlıklı bir diyet takiben hafif dirençli ve yüksek tekrarlı egzersiz programlarına katılın.
Günün Videosu
Adım 1
Vücudunuza tonlamalı bir görünüm vermek için haftada üç gün tam vücut gücü egzersizi yapın. Bicep curls, tricep kickbacks, lunges, pushups, havai omuz presleri, yankılar ve bükülmüş satırlar gibi vücut kısmı başına bir ağırlıklı egzersiz gerçekleştirin. Her egzersizi, 20 ila 25 tekrarlamadan oluşan üç set için uygulayın. Hafif ve orta derecede dirençle eğitin böylece kaslarınız her setin son birkaç tekrarıyla yanıyor.
2. Adım
Kasları uzatmaya yardımcı olması için egzersiz sonrasında düzenli olarak gerin. Egzersiz bittikten sonra, gerginlik ve çekme riskini azaltmak için kaslar sıcakken egzersiz yapın. Soğuk kasları germeyin.
Adım 3
Vücudunuzu daha ince bir görünüm elde etmek için haftada beş gün 45 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Sabit bisiklete binin, koşu bandında yürüyün, merdiven tırmanıcısına basarak veya eliptik makinede kayın.
Adım 4
Kaslara besin sağlamak için sağlıklı yiyin. Düşük yağlı süt, kümes hayvanları, balık, kırmızı etten yağsız kesimler, sebzeler, kepekli tahıllar, meyveler, yumurta ve avokado ve fındık gibi doymamış yağlar gibi işlenmemiş doğal gıdaları çevreleyen bir diyet izleyin.
