Erkekler ortasında ağırlık kazanmaya eğilimli olsa da, kadınlar göbek yağını da kazanabilir, özellikle genler, hormonlar ve eskime faktörü de dikkate alınır. Bu aşırı yağ görünümünü olumsuz etkilemekle kalmaz aynı zamanda sağlığını da etkiler - çünkü meme kanseri, yüksek tansiyon, safra kesesi ameliyatı, tip-2 diyabet ve kalp hastalığı ile bağlantılıdır. Aşırı midri yağını kaybetmenin tek yolu daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Haftada bir ila iki kilo arasında yavaş yavaş kilo vermeyi planlayın; günlük 500 ila 1 000 kalori kaybı yaratın. Bu uzman tarafından önerilen kilo verme oranı sağlıklı ve güvenlidir ve gerekli yaşam tarzı değişikliklerine alışabilmeniz için yeterli zamana sahiptir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, çoğu kadın günde 1, 000 ila 1, 200 kalori yiyerek kilo veriyor.
Adım 2
Kalorik alımınızı azaltmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Daha küçük porsiyonları yiyin ve sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt vurgulayın. Fruktozla şekillendirilmiş içecek ve gıdalardan kaçının ve trans yağları sınırlayın, çünkü bunlar karın yağıyla bağlantılıdır. Ayrıca, balık, mantar ve az yağlı sütten, lahana, somon ve badem gibi besinlerden ve D vitaminden alınan kalsiyumu alınız. Massachusetts General Hospital'daki bir araştırmaya göre, kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu göbek yağının azaltılmasına yardımcı oluyor.
Adım 3 Aşırı stres vücudunuzda artmış kortizol üretimiyle bağlantılı olduğundan yaşamınızdaki stres azaltın. Bu stres hormonu iştahınızı arttırır ve şekerli, besi gıdaları için isteklilik sağlar. Kazandığınız yağ tipik olarak karnınızda saklanır ve sürekli vurgulandığında hızlı bir şekilde toplanabilir. Meditasyon yapın, stresle mücadele etmek için gece yoga dersleri alabilir, görevleri devredebilir ve gece yeterli uyku çekebilirsiniz.
4. Adım
Haftada beş gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Kalorifer yakmak için bisiklet sürme, canlı yürüyüş, yüzme turları veya merdiven dağcı veya eliptik makinede egzersiz yapın. Kendinizi aşırı maruz bırakmaktan kaçının - egzersiz sırasında konuşmaya devam etmelisiniz. Egzersiz yapmaya alıştıkça daha fazla kalori yakmak için egzersiz sürenizi 60 dakikaya yükseltin.
Adım 5
Kas dokusunu korumak ve arttırmak için haftanın en az iki günü direnç eğitimi yapın. Yağla karşılaştırıldığında, kas dokusu kendisini sürdürmek için daha fazla kalori tüketir, bu da kilo kaybına yarar. En iyi sonuç için, kollarınız, bacaklarınız, göğüs bölgeniz, kalçalarınız, sırtlarınız, omuzlarınız ve absleriniz dahil tüm büyük kas gruplarını hedefleyin. Her egzersizin iki veya üç setini ve sekiz ila 12 tekrarlamayı tamamlamak için yolunuzu kullanın.
Adım 6
Bisiklet kütükleri, tırmanma kafaları ve diz ya da bacak gibi egzersizlerle karın kaslarınızı hedef alın, kaptanın sandalyesindeki aygıtı kullanın.Egzersiz Amerikan Konseyine göre, bu egzersizler karınlarınızı en etkin şekilde çalışır. Göbek yağını azaltmazlar, ancak yağ katmanı altındaki kasları güçlendirirler, böylece azaltıldığında tonlanmış bir karniniz olur.
Uyarılar
