Güzellik dergileri ve web siteleri, evdeki boyun ve yüz egzersizlerinin, bir çift çene, tombul yanaklar ve titrek bir boyun. Gerçekte, küçük yüz egzersizleri kaloriyi yakmak için çok az şey yapar ve sorun noktalarından yağ dökülmez. Sadece toplam vücut yağınızı azaltarak yüzünüzdeki ve boynundaki aşırı yağ kaybedebilirsiniz.
Günün Videosu
Toplam Vücut Yağ kaybı için bir ortam yaratın
Boynunu ve yüz yağını azaltmak için en iyi bahis, genel olarak sağlıklı bir vücut yağ seviyesine ulaşmaktır. Erkekler için bu yüzde 15-20, kadınlar için yüzde 20-25. Yüzünüz ve boynunuz vücudunuzdaki fazla miktarda yağ depolayan birkaç yerdedir. Vücudunuzu bunları yakmak için almanın tek yolu, yaktıklarından daha az kaloriyi tüketen bir kalori açığı yaratmaktır. Vücudunuz bu açığı hissettiğinde, yağ hücrelerini harekete geçirir ve onları kullanışlı bir enerjiye dönüştürür. Ancak, vücudunuza bu yağları yüzünüzden ve boynunuzdan almasını söyleyemezsiniz.
Her gün kaç kaloriyi yaktığınızı belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın ve haftada 1 ila 2 kilo kaybetmek için bu rakamı 500 ila 1, 000 kalori azaltın. Birden az yemek yemeyin, bir kadın olarak 200 kalori, erkek olarak 800, ya da metabolizmayı durdurma riski taşırsınız. Kalori ve porsiyon boyutlarını kesin ve metabolizmanızı yakıcı tutmak için egzersiz yapın.
Sağlıklı Bir Yüzü Destekleyen Gıdalar
Yenen meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler de dahil olmak üzere yediğiniz gıdaların çoğunluğu tamamen işlenmemiş olmalıdır. Taze ürünler, porsiyon başına birkaç kalori içerir ve cilt sağlığını geliştiren sayısız antioksidan ve fitokimyasal madde sağlar. Rafine beyaz karbonhidratlar, özellikle şeker bakımından zengin gıdalar yerine kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi bütün tahılları ye- niniz; kilo artışına katkıda bulunabilirsiniz. Bu gıdalar aynı zamanda cildin tonunu ve baş dönmesini sağlayan önemli bir bileşeni olan kolajeni olumsuz yönde etkileyebilir.
Beyaz etli kümes hayvanları, balıklar, kanatlı biftek ve fasulye gibi yağsız proteinler, kalorileri düşürdüğünüzde bile sizi yemeklerde dolgun hissetmek ve yağsız kas kitlelerini korumak suretiyle kilo vermeye yardımcı olur. Sağlıklı bir kilo almak için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına en az 0,55 gram protein tüketmeyi planlayın.
Daha İnce Bir Yüz Almak İçin Egzersiz
Boyun ruloları ve yüz kaslarınızı temizleyip bırakmak, yağ kaybetmenize yardımcı olmak için fazla bir sonuç vermez. Toplam vücut dolaşımını artırmak ve canlı yürüyüş veya hafif bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizlerle kalori yakmak daha iyidir. Kilo vermek için haftada en az 250 dakika çalışın, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre.
Hedefe yönelik yüz egzersizleri, kalori yakmak, kas oluşturmak ya da yağ yakmak için çok az şey yapıyor olsa da, büyük kas gruplarınızın yüzünüz dahil olmak üzere her yerde yağ kaybına yardımcı olabilecek güç antrenmanı.Kuvvet eğitimi, vücudunuzun yağla karşılaştırıldığında daha fazla kalori alması için kas oluşturmasını sağlar. Aynı zamanda tüm vücudunuzu - yüzünüz dahil - daha yalın, daha yakışıklı bir görünüm verir. Haftalık en az iki toplam vücut oturumunu hedefleyin.
Cilt Sağlığınızı Yüz ve Boyun Yağlarını Kaybetmeye Yardımcı Olun!
Yaşlandıkça, cildiniz ve yüz yağınız doğal olarak aşağı doğru kayabilir ve sizi daha neşeli bir boyun, sarkık yanaklar ve muhtemelen bir çift çene ile bırakabilir. Yaşlanmayı durduramazsınız, ancak vücudunuzu sağlıklı kiloda tutarsanız, güneş ışınlarından korumak için güneş kremi giyerseniz, çoğunlukla işlenmemiş gıdalar yiyip egzersiz yaparsanız ve sigara içmiyorsanız etkileri daha da şiddetli hale getirebilirsiniz.
Cildi yumuşak ve pürüzsüz tutmak için nemlendirin. Tam olarak ne kadar ihtiyacınız, boyutunuza ve etkinlik seviyenize bağlıdır; Daha büyük ve daha aktif iseniz günlük daha fazla sıvıya ihtiyacınız olacaktır. Hidrasyonun iyi bir göstergesi idrarınızın rengidir - neredeyse berrak ve kokusuz olmalı. Suyun alınmasını teşvik ederek kabarık bir yüzün görünümüne katkıda bulunabilecek sodyum tüketiminizi sınırlandırın. Zayıflama hedefinize hiç bir şekilde yardımcı olmayan yüksek sodyum gıdaları, çerez karışımlarını, konserve çorbaları ve fast food'u en aza indirin.
