Bir pantolon ebadını düşürmek için kaybetmeniz gereken kilo sayısı kişiye göre değişir, ancak büyük olasılıkla en az 5-10 kilo vermeniz gerekecektir. Bu kadar kilo hızlı bir şekilde kaybetmek zor olsa da, zaman içinde özveri ve çaba ile yapılabilir. En fazla kilo kaybı için diyet değişikliklerini fiziksel aktivite ile birleştirin.
Günün Videosu
1. Adım
Kaloriyi azaltın. İlave bir 3, 500 kaloreyle yakma yağ kaybı 1 lb.'ye neden olacaktır. Erkekler için tavsiye edilen en düşük düzey 1. 500 kalor iken kadınlar için önerilen günlük en düşük alım miktarı 1, 200 kalori.
2. Adım
Daha iyi yemek. Tam yağlı peynir için az yağlı peyniri değiştirin. Yağsız süt içip süt yemeyin. Balık, hindi ve tavuk gibi yağsız etleri seçin. Etten görünür herhangi bir yağ koyun. Tahıl ürünlerinizin en az yarısını kepekli tahıl yapın. daha fazla meyve ve sebze yiyin. Karışık fıstık veya doğranmış sebzelerde atıştırma yapın.
3. Adım
Yüksek kalorili, yüksek yağlı gıdaları ortadan kaldırın. Çerezleri, kekleri, cipsleri, krakerleri ve pişmiş malları mutfaktan uzak tutun. Alkolü kes. Alkolsüz içecekleri içmeyi bırakın. Bunun yerine daha fazla su iç.
Adım 4
Cardio egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirin. Kilo vermek için günlük 60-90 dakika aerobik aktiviteyi hedefleyin. Yüzme, bisiklet sürme, dans etme, koşu veya yürüyüşü hızlandırmayı deneyin. Günlük etkinlik yoluyla daha fazla fiziksel aktivite alın. Örneğin, asansör yerine ev işlerini yapın ya da merdivenlerden çıkın. Sürüş yerine yürüyerek yürüyün.
Adım 5
Güçlendirme egzersizleri uygulayın. Belinizi inceltmeye ve midenizi düzleştirmeye yardımcı olacaklardır. "Büzgülü bükme" yi deneyin. Bacakları birkaç santim aralıklarla, dizleri biraz bükülmüş olarak uzun durun. Kolları dışarı doğru kaldırın ve omuzlarınızı rahatlatın. Emmeyi emerken, göğüs kafesini hala sabit tutarken sol kalemi öne doğru ve sağ kalçayı döndürün. Ardından, sağ kalça ve kalça sırtınızı döndürün. 60 saniye ileri ve geri dönmeye devam edin.
Adım 6
Karın kaslarınızı sesten "modifiye edilmiş makas" yapın. Arkanda yat. Parmaklarınızın öne eğildiği sağ bacağınızı tavana doğru uzatın. Doğal eğriliği koruyarak karın tırnağınızı zemine bastırmadan omurganıza doğru karnınızı çekin. Başınızı ve omuzlarınızı yerinden alın, sağ uyluğunu iki elinizle tutun. Parmaklarınızın öne geldiği yerde sol bacağınızı 2 ila 6 inç kaldırın. Nefes alıp duraklatın. Nefes alıp bacaklar atın. Bacaklarınızı 10 ila 15 kez tekrarlayın.
İpuçları
- Sık sık hızlı kilo vermek için solmuş diyetlerden kaçının. Yeni bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Kilo vermenin güvenli bir oranı haftada 1 ila 2 kilo.
