Kilo alma, doğum kontrol yamasının ortak yan etkilerinden biri olarak listelenmiştir. Bazı kadınlar için bu kazanç şişebilir. Mayo Clinic'e göre, çoğu kadın için kilo alma, doğum kontrolünde östrojen tarafından tetiklenen geçici bir su tutma veya yağ hücrelerinin boyutunda bir artış. Eğer kilo almışsanız ve yamayı kullanmaya devam etmek isterseniz, birkaç yaşam tarzı değişikliği bu yan etkileri kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Planlı Ebeveynlik'e göre vücudunuza ayarlama yapma şansı vermek için yamanınızı en az üç devir için kullanın. Bazı kadınlar, doğum kontrolünün yeni bir biçimine ilk başladıklarında yan etkiler bildirmektedir. Bu yan etkiler zamanla ortadan kaybolabilir.
Adım 2
Yamanınızla ilişkili olabileceğini düşündüğünüz belirtileri izlemek için bir günlük oluşturun. Kilonuzu, ruh halinizi, menstrüel siklüslerinizi, şişirilmiş hissettiğiniz zamanları ve fark ettiğiniz başka şeyleri takip edin. Her ay bu bulgulara bakın ve siklusunuzdaki farklı noktalardaki belirtilerinizi karşılaştırın. Vücudunuzun yükseliş eğiliminde devam edip etmediğini veya vücudunuzun yamaya uyum sağlamasıyla stabilize olup olmadığını kontrol edin.
3. Adım
Kalorisi alımınızı takip edin. Hormonal değişiklikler iştah artmasına neden olabilir ve bilmeden daha fazla yiyorsunuzdur. Günde kaç kalori yemelisiniz tahmin etmek için Amerikan Kanser Derneği'nin kalorifer sayacını kullanın.
Basamak 4
Önce yağsız etler, yüksek lifli meyveler, sebzeler ve tam tahıllardan ve sağlıklı yağlardan oluşan sağlıklı, düşük tuzlu bir diyet kullanın. Sağlıklı yağlar arasında, fıstık, zeytinyağı ve avokado bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar bulunur. Her öğünle birlikte protein, lif ve sağlıklı yağ yiyin, daha dolgun hissettirmeye yardımcı olun. Hafif yiyecekler, yağlı gıdalar, tatlılar ve alkollü içecekler tüketin.
Adım 5
Haftada üç ila beş gün, günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Egzersizin sayısız sağlık faydalarından biri hormonal dengesini teşvik etmesidir. Bu, egzersizin yamanın neden olduğu kilo vermenize ve gelecekteki kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir.
6. Adım
Yeterince suyla beslendiğinden emin olmak için bol su içirin. Yeterli miktarda su içmek aşırı miktarda sıvı boşaltmanıza yardımcı olacaktır. Suyun tutulması nedeniyle kilo almanız olursa, sıvı alımını artırın ve tuz alımını azaltın, egzersiz yaparken yardımcı olacaktır. Egzersiz, sıvı ihtiyacını daha da artırır, buna göre içeceksiniz.
İpuçları
- Kilo almanıza veya beğenmediğiniz diğer yan etkilere neden olma olasılığının düşük olduğunu deneyebileceğiniz başka bir doğum kontrol formu olup olmadığını sorun. Bir yöntem sizin için işe yaramıyorsa, bu sizin için tüm yöntemlerin işe yaramayacağı anlamına gelmez.
Uyarılar
- Diyet hapları, kaza diyetleri veya diğer tehlikeli kilo kaybı yöntemlerinden kaçının.Hormonal doğum kontrolü, kan basıncını artırabilir ve bazı kadınlarda diyet hapları ve kötü bakımı ile daha da kötüleşebilecek diğer değişikliklere neden olabilir.
