Güreşçiler belli bir ağırlık sınıfına girmeye çalışırken, çoğunlukla fazla kilo vermek için hızlı kilo kaybı yöntemleri kullanırlar. Bu, genellikle fazla su ağırlığından kurtularak elde edilir. Su kesme yöntemleri, diğer kilo verme türlerinden önce, kilo verme programlarında olduğu gibi kilo vermenize yardımcı olabilir. Dehidrasyon suyu kesmenin potansiyel bir yan etkisi olduğundan, kilo vermeye yönelik herhangi bir teknik kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Günün Videosu
Adım 1
Azalmış bir tuz diyeti tüketin. Diyetinizden sodyum çıkarmak doğal bir diüretik gibi davranır. Dondurulmuş yemek yemeklerinden, konserve sebzelerden, soya sosundan, öğle eti, cips ve masa tuzundan kaçının;
2. Adım
Bol miktarda suda zengin meyve ve sebzeleri tüketin. Yüksek su içeriğine sahip gıdalar, sık idrara çıkma ve fazladan su ağırlığı düşürmenize neden olur. Ağırlıklı olarak meyveleri ve sebzeleri tartmadan iki gün önce yiyin.
3. Adım
Proteini normal carb seçenekleriyle değiştirin. Tartı öncesi şeker ve nişasta yemeyin. Bunun yerine antrenman sonrasında bir protein çubuğu veya protein sallayarak tüketin.
Adım 4
Fazla kilolu terleyin. "Fitness" dergisi, bir organizasyonda sizi hızlı bir şekilde kilo vermek için ter atan bir egzersiz yapmanızı öneriyor. Karışım kardiyo ve kuvvet antrenmanı, 45 dakikalık bir egzersiz programına geçiyor. Örneğin, örnek bir rutinin yerinde çalışması 2 dakika, lunges 2 dakika, 2 dakika atlama krikolar ve 2 dakika bastırma içerebilir. 45 dakika boyunca çalışana kadar bu deseni tekrarlayın.
İpuçları
- Çok fazla su içmeyi unutmayın. Sıvıların reddedilmesi su tutmanızı sağlar ve ölçekte adım attığınızda aslında daha fazla tartmanız gerekebilir.
Uyarılar
- Kilo vermek için tehlikeli yöntemler kullanmayın. "Cornell Daily Sun" e göre, aşağıdaki yöntemler NCAA tarafından yasaklanmıştır: diüretik haplar, müshil maddeler, kilo verme elbiseleri ve lavmanlar.
