spor salonu sevgilim yeni yıldızı kez merdiven Stepper eliptik makinelerin yeni tasarımına zemin kaybetmiş olabilir. Yine de, genellikle köşede toz toplayan en azından bir çift bulabilirsiniz. Merhaba, çünkü merdiven basamakları - 1983 yılında tanıtılan StairMaster gibi cihazların genel terimi - sunacak çok şey var.
Günün
Video tırmanma merdiven simüle dikey yörüngesi koşu bandında yürüme, örneğin daha fazla çaba gerektirir ve bu daha fazla kalori yakmak için kurar. Ayrıca, merdiven basamakları, derinlikleri güçlendirdikten sonra pek çok fitness hedefi listesinin başında yer aldığından, gluteleri, kalça abduktörleri ve üst bacakları ek bir yanma hissi yaratır - birçok insana kesin bir bonus.
Egzersiz, kilo verme çabalarına büyük bir katkı sağlayabilirken, tek başına egzersiz yaparak kilo vermek çok zor olduğunu unutmamak önemlidir. Fazla enerji kazanırken fazla kilo almanıza yardımcı olacak bir yaşam biçimi makyajında müttefiki olarak merdiven basamağını düşünün.
Devamını Okuyun: 17 Ganimetinizi Şekillendirip Tonlamak İçin Egzersizler
Egzersiz, Kilo Verme ve Merdiven Basma
Kilo vermek için, aldığınızdan 3 500 kalori yakmanız gerekir. Sağlık durumuna göre. com kalorileri hesap makinesi yanmış, merdiven basamaklı bir makine üzerinde 140 kiloluk bir kadın egzersiz programı saatte 420, dakikada 7 kalori yakıyor.
Teorik olarak haftada bir kilo kaybı yaşayarak günlük bir kilo kaybederse, haftada bir kilo verilir. Sorun şu ki kilo kaybı için egzersize dayanmak yoğun egzersizi telafi etme eğilimi nedeniyle egzersiz tarafından sağlanan herhangi bir açığı reddeden yoğun yemek yeme yoğunluğunu arttırıyor gibi görünüyor.
orta yoğunlukta egzersiz 150 dakika sağlığı korumak için basitçe önerilir, ancak Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) o kilo vermek istiyorum kilolu yetişkinler için sadece asgari söylüyor. ACSM'ye göre, kilo vermenin faydalarının gerçekten tekmelendiği 999'dan> 250 dakika daha 'a ulaştığınızda, ilerlemenizi gerçekten arttırmak için kaloriyi sadece 200 gün kadar kesmenizi öneririz. Makineyi ilk 10 dakikanız için düşük yoğunluğa ayarlayarak, tam dolaşmadan önce daima ısının. Uygun bir ısınma, egzersiz süresince daha iyi oksijenli ve yüksek vitese hazır demektir ve yaralanmaya çok daha az eğilimli olursunuz.
->
Bir desteğini alır.Bu aerobik antreman tekniği, daha yavaş bir aralıklarla aralıklarla serpilmiş yüksek yoğunluklu çaba kısa patlamaları içerir. HIIT'in kolesterolü düşürürken ve kilo kaybı yolunu kendisi hafifleten ensülin hassasiyetini arttırırken kalori harcamalarını önemli ölçüde artırdığı gösterildi.
Diyetle Zayıflama Kadarını Başarın
Çoğu kişi diyetlerinin günde 500 ila 1 kaloriyi her gün bir merdiven basamağında harcamaktan ziyade kilo vermekte daha kolay buluyor. Bunu yapın (merdiven basamağında en az haftada en az 150 dakika ek olarak) ve haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo kaybedersiniz, ki bu sadece sağlıklı kilo kaybı için Ulusal Sağlık Enstitüsünün tavsiyelerine düzgün şekilde düşer. Haftada 2 kilodan çok daha hızlı kilo verin ve rebound kilo alma riski taşırsınız.
Öğlen yemeğinde patates kızartması için bir yan salata yerleştirin ve muhtemelen yarısından fazlası orada. Ve evet, yediğin şey önemlidir. İdeal ağırlığınıza çok daha düz bir yoldan yürümek için rafine nişasta ve işlenmiş gıdalar üzerinde tahıl, taze meyve ve sebze ve yağsız protein seçin.
Devamını Oku:
Sağlıklı Zayıflama Diyet Menüsü
