Şansınız, üç hafta içinde karnınızdaki tüm yağları almadığınız için çabucak hepsini kaybetmeyi bekleyemezsiniz. Hiçbir şey yapmazsanız, sağlık problemleri riski yüksek kalır. Ortasında iç organlarınızı çevreleyen yağ içeriği - karın içindeki obezite veya iç organ yağı - özellikle tehlikelidir. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere kronik hastalığa yakalanma riskinizi artıran inflamatuvar kimyasallar salgılayan bir endokrin organ gibi hareket eder. Belly fat, düşük kalorili bir diyet ve egzersiz için iyi yanıt verir, ancak üç hafta içinde yaklaşık altı kilo daha kaybedemezsiniz. Kilo verme sürecini başlatmak için üç haftayı kullanın, böylece güvenle ve iyi bir şekilde inebilirsin.
Günün Videosu
Karnınızı Nasıl Kaybolur
Kilo kaybı için belirli alanları hedefleyemezsiniz. Bununla birlikte, visseral mide yağları biraz eşsizdir. Metabolik olarak aktif olduğu için gövde, kalçalar, kollar ve uylukların derinin hemen altında bulunan subkutan yağdan daha hızlı parçalanır. Visseral yağ, kilo kaybı planına başladığınızda kaybettiğiniz ilk yağın bir kısmı olacaktır.
Kaloriyi azaltma ve daha fazla hareket etme kilo kaybı. Yaktığınızdan daha az 300 kalori tüketirseniz, bir kilo verirsiniz. Günde 500 ila 1000 kalorilik bir açığı böylelikle haftalık kilo kaybı için 1 ila 2 poundluk bir yönetilebilirlik yaratır. Daha hızlı kilo vermek isteyebilirsiniz ve ilk birkaç hafta içinde büyük değişiklikler yapabilir, ancak herhangi bir süre boyunca yüksek bir kilo verme oranını korumak safra taşları ve beslenme yetersizliği gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. İlk haftada veya iki haftada bir diyet başlayarak kayda değer miktarda kilo verdiğinizde bile, çoğu midede yağ değil, su ağırlığıdır.
Kalorileri Azaltmaya Yönelik Diyet Değişiklikleri
Günde en az 1, 200 kalori tüketin veya metabolizmayı durdurun ve değerli kas kitlesini kaybedin. Yediğiniz sağlıklı yiyecekleri sınırlandırarak kaloriyi azaltmadan önce, şekerli tatlıların, kalorili içeceklerin ve rafine edilmiş tahılların alımını sınırlayın. Öğünlerinizi yağsız proteinlerden, kepekli tahıllardan ve taze, lifli sebzelerden oluşacak şekilde planlayın. Taze meyveler, az yağlı peynir veya yoğurt, bir avuç fındık veya kesilmiş sebzeleri atıştırın. Porsiyon boyutlarını izleyin ve yalnızca 3-4 온in protein, bir bardak ya da iki sebze ve yemekte yaklaşık 1/2 ila 1 fincan tam tahıl ekleyin.
Beyaz ekmek, beyaz makarna ve soda menüden çıkmalıdır. Tam yağlı süt ve yağlı et kesimlerini de çok fazla doymuş yağa sahip olarak sınırlayın ve margarin, kızartılmış gıdalar, çerez krakerleri ve dükkan satın alınan pişmiş mallar gibi trans yağlı gıdalardan kaçının.
Egzersiz Dışarıda Karınaltı Yağ
Üç haftalık egzersiz, önemli miktarda yağ kaybı yaratmak için yeterli değildir, ancak bir egzersiz rutinine girmeniz yeterlidir.Fiziksel olarak aktif bir yaşam biçimi, Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ni savunarak, mide yağıyla savaşıyor. Göbek yağını kaybetmek için gerekli olan açığı yaratmak için günde en az bir saat ılımlı yoğunluklu egzersize katılmanız gerekebilir. Kalori tutuşma etkinliğini gündelik hayatta tutun, ayak uydurarak ve aktif işler yaparak ekleyin.
Crunches ve diğer karınlara özgü egzersizler güçlendirir ve karın kaslarında dayanma gücü oluştururlar, ancak yağın kendisini yok etmesi için hiçbir şey yapmazlar. Kapsamlı bir güçlendirme eğitim programı, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmak için istirahat halindeki metabolizmanızı arttıran daha büyük miktarda yağsız kas kitlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Haftalık en az iki kere ağırlıkları vurun, ancak gerçek sonuçları görmek için bina kasının üç haftadan fazla tutarlı çalışma sürdüğünü öğrenin.
Uykuya Vurun ve Daha Az Stres Yapın
Gece yedi ila dokuz saat uyku kalitesini arttıran bir yatak odası oluşturun; İyi uyku, daha sağlıklı bir vücut ağırlığını teşvik eder. 2014'te Obesity dergisinde 2014 yılında yayınlanan bir araştırma, katılımcıların gece başına altı saatten daha kısa bir uyku programından yedi ila sekiz saat arasında bir katılımcının visseral yağında azalmalara neden olduğunu buldular. Katılımcılar uyku alışkanlıklarını üç haftalık değil altı yılda değiştirdiler. Çok az uykuya almak, daha yağlı ve şekerli gıdaları istemekle kalkan bir kilo kaybı planına sadık kalmasını sağlar.
Uyku eksikliği, aynı zamanda göbek yağının oluşumunda bir rol oynayan stresin daha da artmasına neden olabilir. Faturalar, çalışma süreleri ve aile baskısı oluştuğunda, vücudunuz kortizol olarak bilinen daha fazla hormon üretir. Kortizol fazla kaloriyi karine depolar. Stres bazen kaçınılmaz olmasına rağmen, gıda ile baş etmenin yolu bulun. Yoga ve meditasyon ile deneme; görevleri devret; ve arkadaşlarıyla sosyal vakit geçirmek.
