Karnın etrafındaki ekstra yağ inatçı kalır ve dökülebilir. Bununla birlikte, doğru diyet ve egzersiz ile, doğru yoldan kaybedebilir ve her zaman arzu ettiğiniz altı paketi alabilirsiniz. Nereye yağ koyacağını seçemediğinizden, kaloriyi azaltmaya ve egzersiz yaparak vücudunuzun her yanına yağ yakmaya odaklanın. Sonunda, karnınızdaki yağları kaybedeceksiniz. Ve ab egzersizlerine odaklanarak, inatçı karın yağlarınız gittiğinde altı parça sergileyeceksiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Kalori alımınızı her gün 500 kaloriyi azaltın. Haftada bir ila iki kilo kaybetmek için, diyetinizi her hafta 3, 500 kalorilik veya her gün 500 kalori azaltmanız gerekir. Yağsız et, sebze ve meyvelere yapışın. Şekerli içecekler, tatlılar ve kızarmış gıdaları atla.
2. Adım
Haftalık rutininize kardiyo ekleyin. Haftada 150 ila 300 dakika orta derecede kardiyo yapın. Bisiklet sürme, yüzme, koşu, dans etme, kürek çekme veya sizi harekete geçiren herhangi bir etkinlik ekleyin.
3. Adım
Bisiklet ayakta durun. Ayaklarınızı bir araya getirerek ayağa kalkın. Sol kalçayı yerden kaldırın kaldırın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Senin sıkın Sol dizinizi sağ dirseğinize doğru kaldırın. Aynı zamanda sağ dirseğini sol dizinize getirin. Dizinizi geri getirin ve sağ dirseğinizi başlangıç konumuna geri getirin. Her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.
Adım 4
Tahtayı tamamlayın. Karnınızdaki bir paspas üzerine yatay durun. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altındaki yere yapıştırın. Vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Senin sıkın Vücudunu düz bir çizgide tutun. 30 saniye tutun.
Adım 5
Stabilite topu diz tutamakları yapın. Karnınız üzerinde ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyan bir denge topu üzerinde uzan. Dizler topun üzerine gelene kadar ellerinizle ilerleyin. Kollarınızı düz tutun. Senin sıkın Topu ileri atarken dizlerinizi bükün ve göğsünüze getirin. Bacaklarınızı düzeltin ve topu geriye doğru yatırın. 10 kere tekrar edin.
İpuçları
- Ab egzersizlerini yapmadan önce 10 dakika yürüyüş veya koşu ile ısıtın. Her bir ab takımının üç seti haftada en az üç kez hedefleyin.
Uyarılar
- Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
