Yağlı uyluklar sahilde ya da bir arkadaşınızın havuz partisinde yeni mayo sporu vizyonlarına engel teşkil ediyor. Ufukta bir toplantı varsa ve hızlıca ince uyluk oluşturmak istiyorsanız, çok disiplinli olmalı ve yemek masasında fedakârlık yapmaya istekli olmanız gerekir. Egzersiz, bu oyun planının büyük bir parçasıdır. Kası kazanmaktan kaçınmak için, denklemin ağır ağırlığını ortadan kaldırmanız yeterlidir.
Günün Videosu
1. Adım
Bir eksiklik üretmek ve vücudunuz boyunca bir bütün olarak kilo vermeyi teşvik etmek için kaloriyi azaltın. Bir yerde ağırlık kaybetmek yerine, nokta indirgemesi denir, imkansızdır. Günlük alım miktarınızı 1, 000 kaloriyi azaltın ve 2 lbs'lik bir hızla kaybedebilirsiniz. bir hafta.
2. Adım
Düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalarla mutfağını saklayın. Meyve, sebze, tahıl, yağsız et ve balık bu kategoriye girer. Düşük enerji yoğunluklu gıdalar çok fazla cilde sahipken kalori tüketmezler. En düşük sonuçlara ulaşabilmek için düşük enerji yoğunluklu gıdalardan başka bir şey yemeyin.
3. Adım
Metabolizmanızı artırmak ve açlığınızı tatmin etmek için güne kahvaltıyla başlayın. Acele ediyorsanız, az yağlı krem peynirli tam tahıllı poşetin yarısı gibi hızlı bir şey yapın. Zamanınız varsa, örneğin sebze ve salsanın doğranmış omlet gibi daha ayrıntılı bir şey hazırlayın.
Basamak 4
Enerji seviyenizi yükseltmek, iştahınızı azaltmak ve metabolizma seviyesini yüksek tutmak için gün boyunca otlatınız. Kahvaltınızı bitirdikten iki üç saat sonra küçük yemekleri yiyin. Her yemeği bir miktar protein ve karbonhidrat ile dengeleyin. Marul ve domatesli çavdar ekmeğindeki Humus, örneğin bir yemektir.
Adım 5
Şekerli içecekler yerine gün boyunca su iç. Bira, şarap, karışık içecekler, soda, meyve sıkacağı ve milkshake hepsi yüksek miktarlarda şeker ve / veya yağ içeriyor. Su, diğer taraftan, kalorisizdir ve ayrıca vücudunuzun hidratmasına yardımcı olur. Aşırı yemeyi önlemek için yemeklerinizle birlikte büyük bir bardak kullanın.
Adım 6
Uyluk poundunu eritmek için kardiyovasküler egzersiz yapın. Uylukları içeren, koşu, kapalı bisiklet, eliptik eğitim, merdiven tırmanışı veya tırmanma gibi bir form seçin. American College of Sports Medicine, ağırlık kaybetmek için haftada beş gün 60-90 dakika egzersiz yapmanızı öneriyor. Bu zamanın çoğunluğunu aralıklarla yapmak için harcayın - hızlıdan yavaş yoğunluğa ileri geri atlayın. Bu, yüksek miktarda kalori yakar ve işiniz bittiğinde metabolizmanızı yükseltin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Taze ürünler
- Kepekli tahıllar
- Yağsız et
- Az yağlı süt
- Salsa
- Yumurta
- Humus
İpuçları
- aralıklı egzersiz yaparken, düşük yoğunluklu atışlarınızı yoğun yoğunluk karşılaşmalarınızın iki katına çıkarın. Örneğin, 30 saniye hızla koşarsanız 60 dakikalığına hafifçe hafifçe basarsanız. Hafifçe basılıyorsanız, kardiyo egzersizlerinizi sabah boyunca320 dakika ve akşam 30 dakika gibi gün boyunca küçük saatlerde yapın. Bu, yüksek yoğunluklu egzersizi de kolaylaştırır.
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
