55 yaşından sonra geliş ve şekillenmek çok zor olabilir, ancak imkansız değildir. Alışkanlıklar hayatın o noktasına yerleşmiştir ve az insan bu alışkanlıklarını değiştirmek için gerçekten iş yapmak istemektedir. Bunu yapmak istediğinizi söyleyebilirsiniz, ancak aslında çaba göstermek büyük bir taahhüttür. Ancak, hasta olduğunuzdan ve bıkmanıztan bıkarsanız, kilo vermek ve daha iyi şekil alabilmek için gayret gösterebilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, daha iyi görüneceksiniz ve hayattan daha fazla zevk alabilme şansınız olacak.
Günün Videosu
1. Adım
Kardiyovasküler çalışmalara başlayın. Her gün 20-30 dakika egzersiz yaparak kalp atış hızınızı yükseltebilirsiniz, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için zemin hazırlayacaksınız. Koşabilir, yürüyebilir, bisiklet edebilir, yüzebilir veya aerobik yapabilirsiniz. Koşu sevmiyorsanız, hızlı bir hızda yürüyerek başlayın. Yürürken kollarınızı saldığınızdan emin olun ve enerji harcamak için büyük çaba gösterin. Kaldırımda yürüyebilir, ancak ayaklarınızın ve inciklerinle ilgili endişeleriniz varsa, lisedeyken veya üniversite parkuruna gidin ve o yumuşak yüzeyi tırmanın. Üç ya da dört hafta sonra çalışmaya başlayabiliyorsanız, onu hareket ettirin. Değilse, yürümeye devam edin ve her gün yapın.
2. Adım
Spor salonunda ağırlık kaldırmaya başlayın. Kaldırma ağırlıkları sizi daha da güçlendirecek değil, aynı zamanda yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Serbest ağırlıkları kaldırmak en faydalı, ancak tezgah basınında ve benzeri diğer egzersiz programlarına katılacaksanız, ağırlıklar konusunda size yardımcı olması için bir gözlemcisine ihtiyacınız olacak. Egzersiz partneri yoksa, devre eğitimi yapın. Devre eğitimi makinelerini kullanırsanız, omuzlarınızı, kollarınızı, göğüs bölünüzü, sırtüstü, abs, kalçalarınızı, hamstring'lerinizi ve buzağı kaslarınızı halledeceksiniz.
Haftada üç kez spor salonuna gidin.
3. Adım
Kondüsyonunuzu iyileştirmek ve ek kalorileri yakmak için bastırma ve oturma eylemleri yapın. Bebeğinizi günde en az üç kez 20'lik kümeler halinde, günde en az dört kez 20'şer çift sette bastırın. Bu aynı zamanda ek egzersiz yapma ve aşırıya kaçmadan mümkün olan en iyi şekle girme konusunda size uygun bir ruh hali vermenize yardımcı olacaktır.
4. Adım
Diyetinizde ciddi değişiklikler yapın. Kırmızı eti ve kızarmış gıdaları kesin. Fast food yok ya da abur cubur mu? Beyaz etli tavuk ve balıkları ye. Her gün en az iki porsiyon taze sebze tüketin. Her gün en azından taze meyve yiyin. Gazlı içecekler içmeyin ve şekerli içeceklerden uzak durun. Tatlı alımını haftanın bir bölümüne kadar sınırla. Bira ya da şarap içici iseniz, haftalarda bir şişe bira ya da bir bardak şarap içmemelisiniz.
Adım 5
Bol su içirin. En az 64 oz olmalıdır. günde su.Sisteminizden toksinlerin atılmasına yardımcı olmanın yanı sıra su, kaslarınızı, eklemleri ve tendonlarınızı yağlayacaktır. Su, egzersiz sonrası vücudunuzu iyi çalışır durumda tutmak için özellikle iyi ve çok daha çabuk iyileşmenize yardımcı olacaktır.
