Nasıl Kilo Verebilirsiniz 60

Kilo vermek asla kolay olmadı. Ancak yaşlılar için neredeyse imkansız görünebilir. Neyse ki, uygun beslenme ve egzersizin aynı temel prensipleri - daha fazla güvenlikle gerçekleştirildi - hala 60 yaşından sonra vücut üzerinde kilo verme etkisine sahiptir.

Günün Videoları

Dokümanınıza Konuşma > Büyük yaşam değişiklikleri gibi, yeni tedavinizi birinci basamak hekiminizle birlikte silmek önemlidir. Artrit, şeker hastalığı, kalp rahatsızlığı veya yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklarınız varsa bazı değişiklikler zararlı olabilir.

Plakınızı Temizleyin

Yaşlandıkça, aktivite seviyeniz düştükçe günde daha düşük miktarda kalori tüketmeye başlarsınız. Bu nedenle, doğal olarak daha az kalori içebilir, ancak vücudunuza engel olmaktan çok bir şekilde yemek yemeye devam etmeniz kritik önem taşır. Maksimum genel sağlık ve kilo kaybı sonuçları için, cips, soda ve yüksek şeker gibi boş kaloriden kaçının ve kolestrol ve yağdan düşük gıdaları seçin. Bunun yerine, sebze, meyve, yağsız etler ve tam tahıllar gibi az kalorili, besleyici-yoğun gıdalar tercih edin.

Korkma Faaliyeti

Fiziksel olarak aktif olmak, yaşlılar için olduğu gibi başkaları için olduğu kadar önemlidir - önemli değilse de- önemlidir. 60 yaşından sonra eklem ağrısı, denge sorunları, dayanıklılık seviyeleri ve esneklik egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, günlük faaliyetler bu sağlık sorunlarını iyileştirebilir. Ve hedefiniz kilo verme şeklindeyse, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yaşlıların her hafta 150 dakikalık aerobik aktivite eşdeğeri yaptığını önermektedir. Yaralanmayı önlemek için yeteneklerinize uyan çeşitli aktivitelerle başlayın. Etkili aerobik aktiviteler yürüyüş, bisiklet, yüzme, dans veya düşük etkili fitness derslerini içerebilir.

Altın Yıllarınızda Direnç Eğitimi

Yaşlandıkça, vücudunuz doğal olarak kas kaybediyor. Altmışlı yıllarınızda, kas gücünün yüzde 15'ini, yetmişli yaşların yüzde 15'ini ve her bir başarılı on yılın yüzde 30'unu kaybedeceksin. Bununla birlikte, direnç eğitimi kas kaybını caydırmaya, düşme korkusunu azaltmanıza ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir. 45 yaşından büyükse, profesyonel rehberlik eden bir egzersiz programına katılmayı düşünün - fitness uzmanları rehberlik, bilgelik sunar ve size nasıl düzgün ve güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapılacağını gösterecektir.

Arka arkaya iki günde asla aynı kas grubunu eğitmeyin. Yaralanmayı önlemek için vücudunuza en az bir günlük dinlenmeye izin vermelisiniz. Yavaşça tren gücü elde etmek ve yalnızca set başına sekiz ila 12 temsilciyi zorlamadan zorlamak da önemlidir. Egzersiz makineleri kullanan veya egzersiz programınıza direnç bantları içeren serbest ağırlıklar kaldırarak güç antrenmanını ekleyin. 60 yaşından sonra bile, bu yöntemler kuvvet oluşturmak, kaslarınızı tonlandırmak ve metabolizmanızı arttırmak için etkilidir.

Güvenli tutun

Kıdemli olarak yaralanma riskiniz yüksektir. Bu nedenle, aktif yaşamından fayda sağlamaya devam etmek için temel güvenlik kurallarını takip etmeniz şarttır. Daima rahat ve iyi oturan ayakkabılar giyin ve aşırı sıcaklıklarda dışarıda egzersiz yapmayın. Ayrıca, 64 oz içirin. Her gün suyun kalması vücudunuzun düzgün işleyişinde önemli bir rol oynamaktadır. Semptomlarınızı dinleyin; yoğunluk seviyenizin çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız, hafifletin ve hafifçe ilerleyin veya tamamen durun. Göğsünüzde, kollarınızda, boynunuzda veya çenede ağrı hissederseniz, başınızı kıpkırık, mide bulantısı veya zayıf hissedin, nefes darlığı yapın veya kalbinizin çok hızlı atış yaptığını veya atlamayı atladığını hissedin, aktiviteyi durdurun ve doktorunuzu arayın veya 911'i seçin. >