Diziniz uyluk ve göğüs kemiklerine bağlanan bir menteşe gibi davranır. Ön çapraz bağ ya da ACL, bu kemikleri birbirine bağlayan dört kişiden biridir ve dışarıya doğru bükülmesini önlemek için dizin dışına akar. ACL'ye yönelik yaralanmalar, diz çöktüğünde spor aktiviteleri sırasında ortaya çıkar ve bağın yırtılmasına neden olur. Kilo vermek, normal aktiviteler ve egzersiz yoluyla yaktığınızdan daha az kalori yemenizi gerektirir. Ameliyattan sonra, diyetinizi kontrol edebilirsiniz ve iyileşirken egzersiz kapasitesi artacaktır.
Günün videoları
Ameliyat sonrası Egzersizler
Adım 1
Doktorunuz veya fizyoterapistin talimatı doğrultusunda sürekli bir pasif hareket veya BGBM kullanın. BGBM, dizinizdeki esnekliği yeniden kazanmanıza yardımcı olur; bu da kilo vermede etkili bir şekilde egzersiz yapabilmeniz için çok önemlidir.
Adım 2
Koltuk altı yürüyüşü için kullanın ve dizinizin zaman içindeki ağırlığına dayanma yeteneğinizi arttırın. Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsü ameliyat sonrası iki haftaya kadar koltuk değneklerine ihtiyacınız olacağını tahmin ediyor.
3. Adım
Fiziksel terapistinizin talimatlarına uygun olarak egzersiz yapın. Örneğin, Nicholas Enstitüsü, kalça kaçırmalarını ve ilavelerini, düz bacak kaldırır ve oturmuş pasif diz asansörleri önermektedir. Bu egzersizler kalçalarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirirken dizinizi bükerken kalori yakar.
Basamak 4
Kasınızı oluşturmak için ağırlıkları kullanın ve üst vücudunuzda kalori yakın.
Rehabilitasyon ve Ötesinde Egzersizler
Adım 1
Kuvvet oluşturmak ve kalori yakmak için sabit bir bisiklet kullanın veya hafif ağırlıklar kullanarak bacak presleri yapın. University of California San Francisco Tıp Merkezi, bu egzersizlerin uyluk kaslarını güçlendirdiğini ve hamstring kullanarak ACL'yi koruduğunu söylüyor.
Adım 2
Doktorunuz suyun altına salıverdikten sonra, üst vücudunuzla yüzerek kaloriyi yakın. Fizyoterapistinize danışıncaya kadar bacaklarınızı veya ayaklarınızı kürekle kullanmayın.
Basamak 3
Ağırlıklarınızı kaldırarak ve fiziksel terapistinizin yönelttiği şekilde karın egzersizleri uygulayarak üst vücudunuzdaki kalorileri yakmaya devam edin.
Adım 4
Fiziksel terapistinizin önerdiği gibi, koşu, yüzme ve diğer ağırlığı taşıyan aerobik egzersizleri içerecek şekilde egzersiz rutini genişletin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
Doğru yeme
Adım 1
Yediğiniz kaloriyi kontrol edin. Piramit. gov web sitesi cinsiyet, yaş ve yaşam tarzına göre kalori tüketimini önermektedir. Örneğin, yaşları 19 ile 30 arasında olan, egzersiz yapmayan kadınlar günde 2, 000 kaloriye ihtiyaç duyar. Aynı yaş ve aktivite kategorisindeki erkekler günde 2, 400 kaloriye ihtiyaç duyar. Fiziksel terapistinize sizin için kaç kalori olduğunu söyleyin.
Adım 2
Vücudunuzun cerrahi alanınızdaki kasları onarmasına yardımcı olmak için balık, derisiz tavuk ve hindi gibi yağsız proteinleri yiyin.
Adım 3
Diyetinize taze meyve ve sebzeleri ekleyin, çünkü kalorileri düşüktür ve iyileşme sürecine yardımcı olması için vitamin ve mineraller sağlar.
Basamak 4
Alkolsüz içecekler ve şekerlemeler gibi yüksek şekerli yiyecekler ve patates kızartması gibi yüksek yağ içerikli yiyecekler gibi kaloriden zengin yiyeceklerden kaçının.
Adım 5
Sekiz adet 8oz'luk içeceğim. Vücudunuzu sulu tutmak için her gün bir bardak su. Su da daha az aç hissetmenize yardımcı olur.
6. Adım
Egzersiz rejiminiz arttıkça, fiziksel terapistinizden günlük kalori alımınızı artırmanız konusunda sorun.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Sürekli pasif hareket makinesi
- Ağırlık makinesi veya serbest ağırlıklar
- Sabit bisiklet
İpuçları
- Egzersiz sonrası dizindeki şişmeyi azaltmak için bir buz paketi kullanın.
Uyarılar
- Doktorunuzu veya fizik tedavi uzmanınızın ACL ameliyatından sonra egzersiz rehberliğini aşmayın. Ameliyattan sonra çok hızlı fiziksel aktivite gerçekleştirildiğinde dizinizde ek hasar meydana gelebilir.
