Hiatal herni, fıtığın hafif bir şekli olup doktorunuz bulmazsa sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz bir durumdur. Bir hiatal herni, midenizin bir kısmı, diyaframın içinden ve yemek borusunun mideye bağlanmasını sağlayan hiatus adı verilen bir açıklıktan yukarıya doğru çıkıntı yapması demektir. Çoğu hiatal hernias belirtilere neden olmaz, fakat büyük olanlar göğüs ağrısı, mide ekşimesi ve / veya mide bulantısı ile sonuçlanabilir. MayoClinic. com tedavinin bir parçası olarak aşırı kilolu iseniz kilo vermenizi önerir. Karnın basıncını arttırmayan nazik abdominal egzersizlere izin verilir.
Günün videoları
Eğimli Kurul Bisikletleri
Adım 1
Ulusal platformun önerdiği şekilde eğimli tahta bisikletleri yapmak için zemin gibi düz bir yüzeye eğimli bir tahta yerleştirin Sağlık Federasyonu. Yüzü yukariya, arkasindaki tahta üzerine ve kafa ayaklarindan daha düük durur. Eğimli tahtanın kenarlarına tutun.
Basamak 2
Bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi havaya kaldırın. Dizlerinizi karnınızın üzerine getirin.
Adım 3
Bacaklarınızı havada sanki hayali bisiklet gibi pedal çevirin. Her bacak ile tam bir döngünün 15 tekrarına kadar çalışın. Bu tatbikatınızı, eğer boğazınızı zorlamıyorsanız, iki günde bir gerçekleştirin.
Yükseltilmiş Dizler İle Abdominal Kıvırma Yerleri
Adım 1
StomaData tarafından tavsiye edildiği gibi, sırt üstü sırtüstü dizlerle karın kıvırmak için uzan. com. Topuklarınız kollarınızı yanlarınızın zeminine oturtuncaya kadar dizlerinizi bükün. Bu rahatsız edici ise ayaklarınızı öne kaydırın ve dizlerinizi uzatın. Dizleriniz sizin için ideal olan bir açı ile bükülmelidir.
2. Adım
Üst bedeninizi omuz kılıflarınızdan çıkarıp üç saniye tutacak kadar kaldırın. 15 tekrarlamaya kadar çalışın. 15 temsilcinin üç takımına kadar çalışın.
3. Adım
Egzersiz zorluğunu artırmaya hazır olduğunuzu hissettiğinizde omzun bıçak ağzınızı kaldırın ve başınızdan 2 inç uzaklaşın. Biraz kendinizi tutun ve tekrar düz yalan söyleyin. 15 temsilcinin üç takımına kadar çalışın. Bu egzersizi yapabilirseniz bisikletle her gün en geç gerçekleştirin veya her iki egzersizi yapacak kadar güçlü değilseniz alternatif oluşturun.
Kilo Kaybı
Adım 1
Özellikle geceleri, FamilyDoctor tarafından tavsiye edildiği gibi küçük yemekler yiyin. org. Kaloriferinizi sayın veya doktorunuzla paylaşmak için ne kadar yediğinize dair ayrıntılı bir hesap tutun. Kalorifikasyonunuzu azaltmak egzersizle birlikte kilo vermenin anahtarıdır. Çok fazla kaloriyi kesmek istemezsiniz, bu yüzden özel öneriler için doktorunuzla konuşun.
Adım 2
Soğan, baharatlı gıdalar, çikolata, narenciye ve domates esaslı gıdalar da dahil olmak üzere mide ekşimesi oluşturan gıdaları ortadan kaldırın.Diyetinizdeki yağlı gıdaları da azaltın.
3. Adım
Uykuya dalmadan önce en az üç saat yiyin.
4. Adım
Haftanın en günlerinde 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Seçtiğiniz herhangi bir etkinlik için ılımlı bir yoğunluk hissi veren şey üzerinde egzersiz yapın. Aerobik egzersizin spesifik formları verilmemiştir, bu nedenle neyin tadını çıkaracağını ve ağrıyı neyin yaratmadığını seçin, ancak yine de ılımlıdır. Bununla birlikte, yüksek, kuvvetli veya yorucu bir çaba gerektirdiği düşünülen faaliyetlerden kaçının.
