Bazı dieters, şekli eğrilerini kaybetmek istemez. Kilo vermek, sizi daha sağlıklı kılacak ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır, ancak vücudunuzun kilo verdikten sonra nasıl göründüğünü sevmeyebilirsiniz. Bazı diyetler ve egzersiz planları yağ dokusu ile birlikte kas dokusunu kaybetmenize neden olabilir. Kilo verme planı şeklinizi bir dereceye kadar değiştirecek olsa da, eğrilerinizi kaybetmeden bunu yapabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Hafif, düzgün eğrilere dalmış eğrileri değiştirmek için haftanın en az üç katı üst ve alt vücut gücü egzersizlerine katılın. Dayanıklılık egzersizleri yapın, uyluk, baldır ve kalça kaslarını sallamak için dambıller içeren lunges ve squat gibi egzersizleri yapın. Lunges ve squats 15 tekrarlamaları üç set gerçekleştirin.
2. Adım
Eğrilerini kaybetmemek için kilo kaybı planında iken gerekli yağ asitlerini diyetinize saklayın. Hemen kullanım için kaslarınızın depoladıklarından daha fazla kalori yaktığınızda, yağ yakarsınız. Diyetinizde yeterli miktarda yağ asidi tüketmiyorsanız vücudunuz yağdan önce kasları yakacaktır. American Dietetic Association, toplam günlük kalorinin% 35'inin "sağlıklı" yağlar olarak da adlandırılan hidrojene edilmemiş katı yağlardan gelmesi gerektiğini söylüyor.
3. Adım
Eğrilerini korumak için kilo vermeye çalışırken diyetine protein ekleyin. Protein kas dokusunun onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olur. Kilo kaybı planında güç antrenmanı kullanırsanız, protein yemeniz gerekir veya kas kütlesi kaybedersiniz. Vücudunuz protein kaynaklarını kaslarınızdan alacaktır. Bu, kas kütlesinde bir düşüşe neden olur ve eğrilerini kaybetmenize neden olur.
Basamak 4
Vücudunuzun leptin üretmesine yardımcı olan gıdaları tüketin. Leptin, yağ, açlık ve enerji harcamalarının düzenlenmesine yardımcı olan bir hormondur. Düşük leptin seviyeniz varsa, diyetinize devam etmek zor olabilir; bu da sizi açlar ve gıdaları, özellikle de şekeri ararlar. Yeterince leptin üretemeyen insanlar genelde obez olmaya başlarlar; "Siz Bir Diyet Üzerine: Bel Yönetiminin Sahibi Olan El Kitabı" nın yazarları Michael Roizen ve Michael Roizen'e göre."Vücudun leptin üretmesine yardımcı olan gıdalar kümes hayvanı ve deniz ürünleri gibi düşük karbonhidratlı gıdalardır.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Dambıller
- Deniz Ürünleri
- Tavuk
İpuçları
- Vücudunuzun şekli üzerindeki kontrolünüz sınırlıdır. Genetiğiniz bedeninizin şekillendirilmesinde rol oynar. Vücudunuzun yağ depoladığı yerleri kontrol edemezsiniz, bu nedenle onları saklamak istediğiniz bazı eğrileri kaybedebilirsiniz.
Uyarılar
- Yeni bir diyet başlatmadan veya egzersiz planından önce, özellikle şu an tıbbi bir durum için bir doktora bakıyorsanız doktorunuzla konuşın.
