Uzun boylu görünmek, duruşla alakalı her şeye sahiptir. Kilo vermek, özünde aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmak ve sürdürmek için motive olmakla ilgili her şeye sahiptir. Kilo vermeye çalışırken, sırtınızı düzeltmeniz anında duruşunuzu iyileştirir ve yükseklik yanılsamasını verir.
Günün Videoları
Kilo Kaybı
1. Adım
Kilo verme sürecini onaylayın. Sağlıklı kilo kaybı, bir çarpışma diyeti veya spor salonunda birkaç ay kalıcı bir yaşam tarzı ürünü olarak yavaş yavaş olur. Geçmişte kilo kaybıyla mücadele ettiyseniz sebeplerini inceleyin ve kendinize bu kez ne yapacaklarını kendinize sorun.
Adım 2
Doğru yemek ve doğru miktarda yemek. Diyetinizi kilo vermek için değiştirmek için sihirli bir formül yoktur; herkes farklıdır. Bununla birlikte, kilo kaybı tüketmekten çok daha fazla kalori kullanmanızı gerektirir, bu nedenle çoğu durumda, kalori alımınızı bir miktar azaltmanız gerekecektir. Bu bölgede rehberliği arıyorsanız doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Adım 3
Kalori yakmak, kas kütlesini artırmak (metabolizmanızı artırmak) ve genel sağlığınızı iyileştirmek için çalışın. haftada en az 150 ila 300 dakika orta derecede yoğun kardiyo aktiviteleri gerçekleştirin; aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak için barbell, dumbbell veya kendi vücut ağırlığınızı kullanarak haftada iki gün en az 20 dakika güç antrenmanı yapın.
Duruş
1. Adım
Başınızın taçına bağlanmış bir dize olduğunuzu düşünürken durun, tam da omurganızın sonuna kadar devam edeceği noktada durun Başınızın tabanında durmak yerine kafatasınızı. Önce rahatlayın, sonra kendinizi bu dize çektiğinizi düşünün. Kendinizi, kuyruk çubuğunuzun tabanından başınızın üstünden sonuna kadar uzatmak için hissedin.
2. Adım
Omuzlarınızı mümkün olduğunca ileri itin, ardından kaldırın ve kulaklarınıza geri koyun. Oradan tüm gerginlikleri boşaltın ve düşmelerine izin verin. Kendilerini başlamak için tuttuğunuz yere göre biraz geriye düştüğünü hissetmelisiniz. Göğsünüz açık hissetmeli ve boynunuz uzun süre hissedilmelidir.
3. Adım
Doğruca kalçanızla yürümek veya ayakta durmak. Onların arkanıza düşmelerine veya onlara çok ileri ilerlemelerine izin vermekten kaçının. Yürürken kalça eklemlerinin ön kısmındaki kasların (kalça fleksiyonlarınız) biraz daha uzun süre alacağını düşünün.
4. Adım
Daha düşük abs. Bu, alt omurga ve kalçanızı dengelemenize yardımcı olur ve ayrıca vücudunuzu daha gülünç ve daha yalın görünüp hissettirmenize yardımcı olmak için en gösterişli şekilde hizalamaya yardımcı olur.
İpuçları
- Doğru kıyafetler ayrıca daha uzun ve daha ince görünmenizi sağlayabilir.Satın almadan önce giysileri deneyin, daha önce gözardı ettiğiniz yeni stilleri veya stilleri denemekten korkmayın ve sadakaya uygun gardırop zımbaları kullanın.
Uyarılar
- Herhangi bir kilo verme programı en iyi doktorunuzun önerisi ve gözetiminde yapılır.
