40'ların sonları vücudunuzu bir kısmından koruyabildiğiniz için ekstra kilo vermek konusunda ciddiye alınmak için iyi bir zamandır yaşlanmanın olumsuz etkilerinin daha iyi şekil alması. Yaşlandıkça yağsız kasınız azaldığında ve yağ depolama alanı arttıkça orta bölümünüzde kademeli olarak daha fazla yağ kazanırsınız; bu da 60 yaş civarında doğal olarak kütle kaybetmeye başlayana kadar meydana gelir. 48 yaşındaki istenmeyen kiloların cevabı basittir: diyet, egzersiz ve stres giderme. Yeni bir rejime başlamadan önce planınızı hekiminizle birlikte temizlediğinizden emin olun.
Günün Videosu
Yiyecek Maddeleri
Kilo kaybının temelleri, kalori açığı oluşturmak için her gün kullandığınızdan daha az kaloriye tüketmektir. Bu, 20, 35 ya da 48 yaşında olsanız bile geçerlidir. 48 yaşındayken, vücudunuza yeterli miktarda besin sağlayan gıdalar, özellikle güçlü kemiklerde kalsiyum seçmek önemlidir. Vücudunuz için doğru kalori sayısı, ağırlık ve aktivite seviyesi hakkında doktorunuzla konuşun ve ardından yağsız proteinler, tam tahıllar, çeşitli sebzeler, az yağlı süt ürünleri, sağlıklı yağlar ve meyvelerden oluşan bir karışım yemeyi tercih edin.
Vücudunuzu Taşı
Yalnızca diyet ekstra kilo yanı sıra diyet ve egzersiz kombinasyonu mücadele edemez. Hastalık Kontrolü Merkezleri, her hafta 150 dakika kuvvetli egzersiz veya 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Çok fazla kilo vermek istiyorsanız, bundan daha fazlasını elde etmeye çalışmalısınız. Orta ve şiddetli yoğunluklu kardiyo aktiviteleri kalori yakmanıza yardımcı olur. Kalp pompalamasını sağlamak için koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, dans veya aerobik tarzı bir sınıftan yararlanmak gibi etkinlikler arasından seçim yapın.
Kendinize bir Boost Verin
Kaldırma ağırlıkları, 50 yaşına doğru kemiklerin sağlam kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmaniza gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bir destek verir. Üst ve alt bedeninizi zorlayan bir rutini seçin. 48 yaşındayken, doktorunuz size bir program başlatmanız için uygun olduğunu söylediği sürece kaldırdığınız şeyle ilgili pek fazla kısıtlamaya sahip olmamalısınız. Tezgah basın, bisküvi kıvrımı, tricep basın, yanal açılır, squats, lunges, deadlift, bacak basın, bacak kıvırcıkları ve buzağı yükseltme gibi egzersizler başlamak için iyi bir yerdir. Güç antrenman rutini haftada iki ila dört kez yapmak için hedefleyin.
Zihin Vücut Yogası
Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yoga daha dikkatli yemenizi sağlar; bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. 48 yaşındayken muhtemelen bir süre sizinle birlikte olan yeme alışkanlıklarına sahip olursunuz, bu yüzden yavaĢlamak ve gerçekten nasıl yediğinizin farkına varmak faydalı olabilir. Yoga aynı zamanda stres azaltır, kalori yakar, esnekliği artırır ve vücut ağırlığınızın kullanımı yoluyla direnç eğitiminin bir yöntemidir.Haftada bir veya iki kez yoga yapın.
