Kaju besleyici bir fındıktır, ancak ağırlık kaybı mucizesidir. Bununla birlikte, daha düşük kalorili bir kilo kaybı diyetinin bir parçası olarak dahil etmek, o diyetin daha tatmin edici olmasını ve hedef ağırlığına ulaşmak için diyetle devam etmenizi kolaylaştırabilir.
Günün videoları
Fındık ve Ağırlık
Bazı araştırmalar, fındıktan potansiyel ağırlık ile ilgili faydalar gösterdi: Haftada en az iki porsiyon yemiş olan dieters, fındık yemeklerine kıyasla daha fazla kilo alma ihtimalinin az olduğunu belirtti. daha az sıklıkta, Temmuz 2010'da Besin Öğeleri'nde yayınlanan bir gözden geçirme makalesine göre. 2008'de Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir diğer gözden geçirme makalesinde, fındıkların tokluk artması eğiliminde olduğunu ve bu nedenle genel olarak daha az yiyecek yediğinizi ve fındıklardan alınan tüm kalorileri tüketmediğini belirttiğini belirtti. emilir, bu nedenle, az miktarda yenen fındıkların kilo alımına neden olmama nedeni olabilir.
Mono Doymamış Yağ You Ağırlık Lose yardımcı olur> kaju fıstığı diğer türleri gibi, yağ oranı biraz yüksek olmasına rağmen, bu yağın en - kaju bir ons 13 gram 8 - sağlıklı tekli doymamış türdür. 2003 yılında British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmada diyetteki doymuş yağın doymamış yağ ile yer değiştirmesinin kalori sayısı ve tüketilen toplam yağ miktarı aynı olsaydı bile kilo ve yağ kaybını arttırdığını bildirdi. tekli doymamış yağ oranı yüksek bir diyet yemek de, bir orta yağlı diyet iyidir Aslında Şubat 2009'da Diyabet Bakımı yayınlanan başka araştırmaya göre, karbonhidrat yüksek ama yağ oranı düşük bir diyet yemek olarak kilo kaybı için tıpkı faydalı olabilir kolesterol ve trigliserid düzeylerini kilo kaybı süresince iyileştirmek için yapılan düşük yağlı bir diyetle karşılaştırıldığında, 2004'te The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmanın notlarına dikkat çekti.
kaju, çoğu diğer fındık gibi, ons başına protein fazla 4 gram, proteininin nispeten iyi kaynakları Günlük protein miktarı kadınlar için. Erkekler için önerilen günlük protein alım miktarı 56 gramdır. protein yüksek diyetleri Yeme en ağırlık olması insanların proteinin en az 25 gram içeren 2015 Yemekte Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayımlanan bir makaleye göre, doluluk ve tokluk hissini artırmak için yardımcı olarak kilo görünüyor yardımcı olabilir Bununla birlikte, fasulye, deniz ürünü veya cansız tavuk göğsü gibi bir kaju fıçısı servisinin yanı sıra yemeklerinizde daha düşük kalorili bir protein kaynağı da eklemek isteyebilirsiniz.
Kaju Kalori Hususlarkaju Her ons sadece 16 ila 18 kaju fıstığı olduğunu 163 kalori vardır, bu yüzden dikkatli değilseniz o oturuşta birden porsiyon yemek kolaydır.Her hafta bir pound kaybetmek için diyetinizden 500 kaloriyi kesmeniz gerekiyor ve bir oturma yerinde fazla kaşuotu yerseniz bunu yapmak zor olacak. Bir elma veya diğer nispeten düşük kalorili elyaf kaynağı ile birlikte kaşu yemeniz, çok fazla kaloriyi tüketmeden doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Kaju Fıstığı Diğer Alternatifleri
Çoğu diğer fındık da kilo vermek isteyenler için iyi bir seçenektir. Badem ve antep fıstığı, yaklaşık ons başına yaklaşık 160 ile kaju için benzer bir kalori miktarına sahiptir. Fıstıklar, teknik olarak bir fındık olmamasına rağmen, ons başına 7 gram olduğu için kilo verme çabalarının bir parçası olarak protein alımını artırmaya çalışan insanlar için de iyi bir seçimdir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yağ ve kaloride çok daha yüksek oldukları için macadamia fıstığı ve cevizleri atlayın.
Önerilere Hizmet Verme
