Yeşil fasulye, hem yağ oranı düşük, hem de diyet lifi açısından zengin olan çok yönlü bir sebzedir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetinize yeşil fasulye eklenmesi fazla kaloriyi eklemeden gerekli besin maddelerini sağlayabilir. Neyse ki, yeşil fasulye çiğ olarak yenilebilir, ayrıca çorba ve yan yemekler gibi sağlıklı yemeklerde de kullanılabilir. Yeşil fasulye zayıflama planınıza nasıl ekleneceğini anlamak bu düşük kalorili düşük yağlı sebzenin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Yumurta beyaz omlet veya taze yeşil yeşil fasulye içeren az yağlı bir poşet içeren sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarın. Yeşil fasulye içeren protein ve lif bakımından zengin bir kahvaltı yerseniz daha az yemeniz için kendinizi daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak, aperitif olarak rahat gıdalara geçme olasılığınız azalır, çünkü kahvaltı yemekten sonra, sabahın ortasında hırslı davranmazsınız.
Adım 2
Favori düşük yağ giysinizin tek porsiyon porsiyonlarını hazırlayın veya tekrar kullanılabilir saklama kabına dalın ve soğutun. Bir avuç yeşil fasulye yıkayın ve sapları çıkarın. Her fasulye porsiyonunu bir plastik sandviç torbasına veya kaba yerleştirin ve buzdolabında saklayın. İşyerinde veya okulda sağlıklı bir atıştırma için bir kap ya da ikisi de soyunma veya daldırma ve fasulye getirin. Bu, diyetinize önemli miktarda kalori eklemeden açlığınızı beslemek için düşük yağlı, yüksek lifli bir yoldur.
Adım 3
Doku ve lezzet eklemek ve yemekteki kalori sayısını azaltmak için salatalara veya mezelere doğranmış ya da yarılanmış yeşil fasulye ekleyin. 3/4 fincan taze yeşil fasulye sadece 20 kalori içerir. Patates yemekleri ve salatalar gibi gıdaları uzatmak için yeşil fasulye kullanmak, tam porsiyon yemiş gibi hissettiğiniz halde yemek yediğiniz kaloriyi önemli ölçüde azaltabilir.
4. Adım
Tatlı yerine akşam yemeğinden sonra taze yeşil fasulye atıştırmalık. Tatlı bir dokunuş için, fasulye az yağlı bir bal hardal sosu veya daldırma daldırma daldırma. Yüksek yağlı, yüksek kalorili tatlı yerine yeşil fasulye yemek, lif alımınızı artırmak ve sizi tatmin hissetmek için iyi bir yoldur. Buna ek olarak, porsiyon veya daldırma ile birlikte bir porsiyon ya da iki yeşil fasulye kalorisinde çoğu tatlıdan önemli ölçüde daha düşüktür. Eklenen bir gurme dokusu için, yeşil fasulye üzerine öğütülmüş badem serpin.
İpuçları
- Önemli beslenme değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
