Zayıflama bir mücadele olmasına rağmen, basit bir prensiple çalışır: Sandığından daha fazla kalori yakarak kilo verirsiniz. Amerikalı yetişkinlerin yüzde 66'sı şaşırtıcı bir şekilde şişman durumda, Ulusal Sağlık Enstitüsüne (NIH) yaptığı internet sitesinde MedlinePlus bildirdi. Eğer onlardan biriyseniz, hedefleriniz kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi arttırmak olmalıdır. Bu iki hedef birlikte yapılırken kilo kaybını en etkin şekilde teşvik ederken, yalnızca bir tanesiyle kilo verebilirsiniz. Kaloriyi keserek kilo vermeyi hedeflerseniz, yalnızca aç olduğunuzda yemek yeme başlamak için iyi bir yoldur.
Günün Videosu
Adım 1
Aç olduğunuzda yediğiniz gıdaları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Günlük diyetinizin öncelikle tahıllar, yağsız proteinler, meyve, sebzeler, az yağlı veya yağsız süt ve doymamış yağlardan oluştuğunu görün. Bu yiyecek gruplarından hangisini sınırlamanız konusunda endişelenmeyin; Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun anlattıklarına göre, kalori alımınızı azaltmanız, hangi gıdalardan yediğiniz veya yemediğinize bakılmaksızın kilo kaybına yol açar.
Adım 2
Daha yavaş yiyin. Yiyecekleri ağzınıza kesintisiz olarak sokmaktansa, ısırıklar arasında durun. Yemeğini iyice çiğnedin. Diyetisyen Joanne Larsen'in açıkladığı gibi, midenizin dolu olduğunu beyninizin kaydetmesine izin verdiği için, bir yemek tüketmek için 20 dakikadan fazla zaman ayırın. Artık aç hissetmediğinizde unutmayın ve kendinizi dolmadan önce yemeyi bırakın.
Adım 3
Yemek yeme sırasında dikkati dağıtmayın, böylece yiyecek miktarınıza dikkat edin ve ne zaman yeteri kadar yaşadığınızı kolayca tanımayın. TV seyretme, internette sörf yapmayın, okumayın veya yavaş yavaş tüketirken kendinizi yiyeceklerinizden uzaklaştırın.
Adım 4
Sadece masada yemek yerken bir alışkanlık kazanın. Hareket halindeyken atıştırmalıkları bırakın, kanepede veya yataktayken yemek yiyin. Başka etkinliklere eşlik etmeyin.
Adım 5
Sıkıntıdan yemeye cazip olduğunuzda aklınızı dolduracak aktiviteleri bulun. Bir yürüyüşe çıkın, bisiklete binmek, bir kitap okumak, merak ettiğiniz çevrimiçi bir şeyler aramak veya kendinizi can sıkıntısı çeken açlıktan uzak tutmak.
6. Adım
Aç hissettiğiniz gün boyunca, besleyici, düşük kalorili bir atıştırmalık yapın. Aşırı açlığı bu yönde tutun, böylece öğünlerde daha fazla kontrole sahip olursunuz, Nemours Vakfı'na tavsiyelerde bulunur. Tıpkı aç olmadığınız zaman yemek atlamak kilo kaybı çabaları için önemlidir, bu yüzden aç olduğunuzda yemek yiyebilirsiniz.
7. Adım
Bir kilo kaybı günlüğü tutun. Aç kalmadan yediğiniz zaman kaydedin. Gereksiz yemeğe neden olan günün saatlerini, duyguları, durumları, insanları ve diğer tetikleyicileri tanımlayın. Bu tetikleyicileri mümkün olduğunca kaçının ve başkalarına farklı bir şekilde baş etmeye hazırlanın.
İpuçları
- Akıllı kilo verme hedeflerini belirleyin. MayoClinic olarak. com açıklıyor, kilo kaybı haftada 1-2 kilo güvenli ve gerçekçi.
