Taze sebzeler en çok vitamin ve mineral içeriği ile bilinirler, ancak bu gıdalar beslenme gücünden çok daha fazladır: Ayrıca yüksek kalorili yemekleri değiştirip yemeklerinize hacim katarak kilo verme çabalarınızı artırabilirler. Yarım fincan porsiyon başına sadece 10 ila 20 kalori olan çiğ salatalıklar ve domatesler günlük menülerinize lif, A vitamini ve C vitamini ekler. Bu sebzeleri dengeli bir diyetle birleştirmek - ki bu da diğer sağlıklı gıdaları da içerir - sağlıksızca istenmeyen kiloları dökermenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Çiğ domatesleri ve salatalıkları, granola çubukları, peynirleri, krakerleri ve cipsler gibi daha kalorili aperatifler için değiştirin. Domates ve salatalık gibi sebzelerin düşük enerji yoğunluğu onları ısırık başına daha fazla yağ veya karbonhidrat içeren yiyeceklerden daha doyurur. Bir aperatif saldırısı olduğunda bu sebzeleri karıştırarak, daha az kaloride dolaşarak gün boyunca daha az yiyene yardımcı olursunuz. Onları tavuk göğsü veya siyah fasulye gibi yağsız proteinlerle eşleştirmek, yemekten sonra daha dolgun hissetmenize yardımcı olur.
Adım 2
Ham domatesleri ve salatalıkları yemeklerinize yan yemek olarak ekleyin - ve yiyeceklerinizin geri kalanına koymadan önce yiyin. Yüksek lif ve su içeriğinden dolayı, bu sebzeler yemeklerinize düşük kalorili hacim katar, sizi hızlı bir şekilde doldurur ve ana yemekte aşırı yüklenme olasılığını azaltır.
Adım 3
Çiğ domatesleri ve salatalıkları düşük kalorili bir daldırma veya salata sosu ile yiyin. Bu sebzeleri diğer lezzetlerle eşleştirerek menünüze çeşitlilik katmanıza ve tad tomurcuğunun can sıkmasına yardım etmeye yardım edeceksiniz. Salantro gibi otlar ile kesim domatesleri ve salatalıkları serpiştirmek, günlük diyetinize lezzetli, düşük kalorili varyasyonlar eklemenize yardımcı olabilir. Yüksek kalorili eşyalar yerine lezzetli sebze yemekleri tercih ederek, gün boyunca enerji alımınızı düşüreceksiniz.
4. Adım
Buzdolabınızdaki görünür bir yere dilimlenmiş domatesler ve salatalıklar içeren konteynır bir kutu koyun. Açlık grevinde, kolaylık genellikle diyet inançlarını zafer kazanır. Yüksek kalorili atıştırmalıkların üzerinden geçme ihtimaliniz yüksek olacak ve önceden hazırlandıysanız ve erişilebilir bir yerde sebzeler buluyorsunuz.
Adım 5
Et, peynir ve mayonez gibi sandviçlerde kullandığınız yüksek kalorili dolgular miktarını azaltın ve yerine ekstra dilim çiğ domates ve salatalık ekleyin. Bu, aynı zamanda lezzet, beslenme ve doyurucu bir sıkıntı sağlarken sandviçinizin kalorili içeriğini düşürecektir.
İhtiyacınız Şeyler
- Domates
- Salatalık
- Düşük kalorili daldırma veya pansuman
- Plastik kaplar
İpuçları
- Çiğ yemek için domates seçerken, tamamen kırmızı, sağlam ve biraz aromatik; Çürük olan veya yeşil veya sarı lekelere sahip domateslerden kaçının.En lezzetli salatalıklar genelde zengin yeşil renktedirler, yumuşak lekelere sahip değildirler ve merkezde şişme yapmazlar. Her ne kadar bu sebze kalorileri ve yağları doğal olarak düşük olsa da, onları yüksek yağlı sarf malzemeleriyle veya diğer kalorili yoğun bileşenlerle eşleştirmek, düşük kalorili faydalarını olumsuz yönde etkileyebilir. Egzersiz ve dengeli bir diyet, sağlık hedeflerinize ulaşmak ve sürdürmek için önemlidir. En iyi kilo kaybı sonuçları için, kilo vermenize yardımcı olması için yalnızca sebzelere güvenmeyin.
Uyarılar
- Onları tüketmeden önce domateslerinizi ve salatalıklarınızı daima yıkayın. Çiğ sebzeler seni hasta yapan patojenlere hapsolabilir. Çiğ domatesler ve salatalıklar bazı vitaminlerde yüksek olmakla birlikte, bu gıdalar protein, esansiyel yağ asitleri, kalsiyum, demir ve diğer önemli besin maddelerinde düşüktür. Sadece domates ve salatalık içeren bir diyet yemeyi denemeyin.
