Bununla birlikte, sizi çok aç ya da çok az kalorili yiyen vücut yorucu olabilir. Yemekten-atladığınız diyetten önce, rehberlik için doktora veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Günün Videoları
Atlama Akşam Yemeği, Kilo Kaybıyla Nasıl Nasıl Yardımcı Olur
Hangi stratejiyi kullanırsanız kullanın, istenmeyen pound düşer, anahtar negatif kalorili denge oluşturmaktır. Verilen 1 pound yağ 3, 500 kalor, kalori alımı günde 500 kalori azaltırken, bir hafta içinde 1 kilo yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, 5 fit 6 inç uzunluğunda, 180 kilo ağırlığında ve 30 kiloluk bir kadın, ağırlığını korumak için 2, 100 kalori ve 1, 600 kaloriyi kaybetmek için egzersiz yapmamaktadır.
Birçoğu için akşam yemeği günün en büyük yemeğidir ve atlamak ağırlık kaybetmek için gereken bu 500 kaloriyi kurtarabilir. Bununla birlikte, bu strateji yalnızca kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalıklarla daha fazla yemek yiyerek akşam yemeğinden kalorilerini telafi etmemeniz durumunda geçerlidir. Kalorileri kontrol altında tutmak için kahvaltı ve öğle yemeği arasında eşit olarak dağıtın ve aperitifler için birkaç yüz kaloriyi bırakın. Örneğin, 1, 600 kalorilik bir kilo kaybı diyetinde, kahvaltı ve öğle yemeğinde 600 kalori yemek, iki aperitif arasında dağılacak 400 kalori kaldı.
Sağlıklı bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyin
Düşük kalorili bir kilo kaybı diyeti ile vücudunuzun sağlıklı olması için gereken tüm besinleri almak için daha az kalori elde etmiş olursunuz. Akşam yemeğinden çıkmak, bir öğün fırsatı atlar; bu da, kahvaltı ve öğle yemeğinin kalorileri aşırı doldurmadan sizi dolduran besleyici zengin besinler içerdiğinden emin olmalısınız. Vücuduna ihtiyaç duyduğu şeyleri vermek için, çoğunlukla meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler, az yağlı mandıra ve sağlıklı yağlar yiyin.
Örneğin, 600 kalorilik dengeli bir kahvaltı, 3 fincan kepekli, 1 fincan yağsız süt ve orta boy dilimlenmiş muzlu, iki haşlanmış yumurta ve bir parça bütün- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile buğday tostu.
Öğle yemeğinde, 4 ons ızgara somon, 10 doğranmış ceviz ve 2 çorba kaşığı düşük yağlı İtalyan sosu ile üzeri 4 bardak rozam maruluyla orta boy bir armut ve 7 gramlık bir kutu ile yenir. yağsız vanilyalı Yunan yoğurtu.
Akıllı Atıştırmalık Seçenekleri Yapın
ertesi sabah öğle yemeği ve kahvaltı arasındaki zaman, atıştırmalıkları kilo verme planınızın önemli bir parçası haline getirmek için yemek yemeden geçmek için çok uzun. Kahvaltı ve öğle yemeğinde olduğu gibi, aperitiflerinizi açlıktan uzak tutmak için lif bakımından zengin olan düşük kalorili gıdalarla doldurun.Ne zaman yemek atıştırmalıklar sana kalmış. WeightLossResources'a göre, kalori alımının zamanlaması, kilo kaybıyla ilgili olarak genel sayı kadar önemli değil. co. uk. Öğle yemeğinde bir aperitif olan açlığı bastırabilir ve sonra normalde akşam yemeğini yiyeceksin.
Kalori yelpazesinde kalmanızda iyi bir çerez seçeneği arasında 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve orta elma, beş tane tam tahıllı kraker içeren bir fincan sebze çorbası, bir fincan pişmiş patates, bir fincan pişmiş brokoli ve 1 ons düşük yağlı peynir veya bir bardak yağsız sutun patlamış mısırın 3 fincanı.
Akşam yemeğini atlama tehlikeleri
Akşam yemeği atlamak sağlık uzmanları tarafından kilo vermenin bir yolu olarak önerilmez. Yemek yemeden uzun sürelerle geçmek, açlığa neden olur; bu da aşırı yeme ve kilo kaybınızı durdurabilir veya kilo vermeye neden olabilir. Ayrıca, yemek atlamak, erkekler için 1 günden az, günde 800 kalori ve günde 200 kaloriden daha az, 1'den az kadın için çok az kalorili yemeye neden olabilir. Yeterince yemek yemezseniz, kalori yakmaktan sorumlu metabolizmanız yavaşlar. Daha yavaş bir metabolizma yavaş kilo kaybı anlamına gelir veya hiç kilo vermez demektir.
Akşam yemeği ayrıca sosyal bir yemek olma eğiliminde; atlamak arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte planlara damper koyabilir. Kilo kaybı için kaloriyi azaltmak için yemek atlamak yerine, planınıza uyduğu şekliyle, gün boyunca yayılmış üç küçük yemek, ayrıca kalori kontrollü atıştırmalıkları yiyin.
