Kilo vermek istiyorsanız, yürüyüşe geçebilirsiniz. Koşu ve koşu kısa sürelerde daha fazla kalori yaksa da, her gün iki saat yürüyüş her gün yakılan kaloriyi artırmaya yardımcı olabilir. Kilo verme oranınızı artırmak için hızınızı artırın veya tepeler gibi zorlukları ekleyin. Yeni bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
1. Adım
İki saat boyunca ılımlı bir hızda yürüyün. Yürüyüşe yeniyseniz, yürüyüş süresince 3 mil hızını korumayı hedef edin. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, 175 lb ağırlığında iki saatlik yürüme mesafesinde 524 kalori yakarsınız.
2. Adım
Yürüyüşünüzü daha kısa aralıklarla parçalayın. İki saat süreyle sürekli yürümeyi zor buluyorsanız, yürüyüşü iki 60 dakikalık yürüyüşlere veya üç 40 dakikalık yürüyüşlere bölün.
3. Adım
4 mil hızla ilerleyene kadar kademeli olarak hızınızı arttırın. 175 luk ağırlığındaki biri. Amerikan Egzersiz Konseyine göre iki saatte toplam 794 kalori yakacak.
4. Adım
Yemek yeme alışkanlığınızı planlayın. Açlıktan uzak durun ve yağsız bir protein ve karmaşık karbonhidratlardan oluşan bir atıştırmalık yiyerek, yürürken iki saat boyunca enerjinizi koruyun. Buna az yağlı meyve yoğurt, tam tahıllı bir porsiyon, fıstık ezmesi veya hindi sandviçleri verilebilir. Egzersiz bitiminden 30 dakika sonra yüksek bir protein atıştırma tüketin. Örnekler arasında bir protein çubuğu, protein sallamak, çikolata sütü, badem porsiyonu veya az yağlı peynir çubuğu bulunur.
Step 5
Yürüyüşünüzü zorlayın. Daha fazla kilo vermek için, yürüyüş eğiminizi arttırmak için bir koşu bandı kullanın. Yüzde 1'den başlayıp yüzde 7'ye ulaşıncaya kadar eğimi arttırın. Ayrıca, 3. 5 mph'lik bir hızda ve 5 mil / saat hızında çalışmayı seçmelisiniz.
İpuçları
- Kilo vermek istiyorsanız, düşük kalorili bir diyet izlemeyi unutmayın. Yağ ve kalorimetreyi yüksek bir diyet yemeniz, uzun seanslık egzersizlerde bile kilo vermeyi zorlaştıracaktır.
