Kalorisiz bir içecek olarak, su doğal olarak kilo vermeye elverişlidir, ancak düşündüğünüzden daha büyük bir fark yaratabilir. Vücudunuz çoğunlukla su ve MayoClinic'tir. com, günde sekiz bardak içtiğinin dokularınızın nemli kalmasına yardımcı olduğunu, hücrelere hayati besinler sağladığını, toksinleri attığını ve dehidrasyon ve yorgunluğu önlediğini belirtiyor. CNN, Melina Jampolis'e göre. com'nun doktor beslenme uzmanı, yüzde 1 dehidrate olmanız, metabolizmanızın kilo verme çabalarını zorlaştıracak kadar önemli olmasını sağlayabilir, bu nedenle zayıflamaya çalıştığınızda yeterince su içmeniz özellikle önemlidir.
Günün Videosu
Adım 1
Her gün yediğiniz suyun çoğunu yemekten önce alın. Virginia Tech araştırmacısı ve profesör Brenda Davy'nin 2010 yılı çalışmalarına göre, ana yemek yemeden önce iki bardak su içen kilolu ve obez katılımcılar, suyu içmeyen ve sadece düşük kalorili bir miktarı izleyen insanlara kıyasla neredeyse yüzde 30 daha fazla kilo verdi. diyet. Davy, suyun mideyi doldurarak ve doymuşluk hissi yaratarak iştahı bir dereceye kadar bastırabileceğine inanıyor.
Adım 2
Gün boyunca bir aperitif için aç hissettiğinizde bir bardak veya iki su içmeyi deneyin. Jampolis, vücudun genellikle açlık ve susuzluk duygularını ayırt etmekte güçlük çektiğini belirtiyor, bu nedenle bir içki içeceği de tatmin edici bir şey yemek nadir değildir. İçtiğiniz su açlık çekincelerinden uzak durmazsa, devam edin ve bir aperitif koyun, ancak 100 veya 200 kaloriye sınırlayın ve mümkünse doğal, bütün gıdaları seçin.
3. Adım
Günlük tüketilen kaloriyi su tüketiminizle birlikte takip edin. Çevrimiçi bir kalorifer sayacı, belirli gıdalar için kalori değerlerini bulmanıza ve günlük toplam miktarınızı not etmenize yardımcı olabilir. Kilo vermek için ne kadar su içtiğinize bakılmaksızın, yediğinizden daha fazla kalori yakmanız kesinlikle gerekir. Böylece, sekiz bardağın günlük bir su hedefinin yanı sıra günlük bir kalori hedefi belirlemeniz de yararlı olabilir. Günlük kaloriyi 500 azaltarsanız, haftada bir sterlin kaybedeceksiniz.
Adım 4
Günde sekiz fincan su içmeyi ve en az iki ay boyunca düşük kalorili bir diyet izlemeyi takip etme stratejinizi takip edin. Başlamadan önce kendinizi tartın. Böylece planın ne kadar iyi çalıştığını doğru bir şekilde değerlendirebilirsiniz. İlerleme yavaş olabilir, çünkü bir sterlin kaybetmek için 3, 500 kalorelik bir tasarruf gerekir, ancak aşamalı ve tutarlı olmalıdır. İki aydan sonra kilo vermediyseniz, planınızı nasıl etkili bir şekilde değiştirebileceğinizi tartışmak için doktorunuzla konuşın.
