1,500 kalori günlük yemek planında kilo vermek için dengeli ve besleyici gıdalar yemeniz önemlidir. Egzersiz kilo vermenin önemli bir bileşeniyken, dikkatinizin çoğunu en iyi sonuç için ne yediğinize ve içeceğinize odaklayın.
Günün Videosu
Yeterli Protein Alın
Artan protein alımı kilo kaybı ile pozitif ilişkilendirilmiştir. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırmaya göre günlük protein alımı, kalorinin yaklaşık yüzde 30'u kadarını - yaklaşık 500 kaloriyi - hesaplarken, gün boyunca alacağınız toplam kalori miktarını azaltabilir. Çünkü protein çok dolgun olma eğilimindedir ve sindirmede uzun bir zaman alır. İyi protein kaynakları, sığır eti, tavuk, balık - taze ve kalaylı, hindi, domuz eti ve tofu'dur. Yemekte yeterli miktarda protein yemenin zor olduğunu düşünüyorsanız, protein tozu kullanabilirsiniz.
Carbs'inize Dikkat Edin
Her gün yediğiniz karbonhidrat miktarını aşırıya kaçma, ilk etapta kilolu olma nedenidir. Karbonhidratın günlük tavsiye edilen alımı toplam kalorinin yaklaşık yüzde 40'ını oluşturur - yaklaşık 600 kalori. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları arasında meyveler, özellikle de elmalar, muzlar, kavunlar ve kirazlar ve tatlı patates ve kabak gibi nişastalı sebzeler bulunur. Diğer sağlıklı kaynaklar chia tohumları, quinoa, amaranth, kahverengi pirinç ve süt içerir.Sebze ve Su Üzerine Doldurun
Önerilen protein, yağ ve karbonhidrat alımı arasında yaklaşık 1, 400 kaloriyi yemiş olacaksınız. Kalan 100 kalori, sebze yiyerek ve çay ya da kahveye süt ilave ederek doldurulacak. Bol miktarda su içmeyi unutmayın - bu daha dolgun hissetmenize yardımcı olur ve herhangi bir istekten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Su, sindiriminizi de artıracak ve daha etkili enerji metabolizması ve toksin eliminasyonu sağlayarak kilo verme sürecini hızlandıracaktır.