Kilo kaybı denge meselesidir. Fazla kilolu veya obez değilseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız, ne kadar kilo vermek için sağlıklı bir miktar olduğunu değerlendirmek önemlidir. Tıbbi uzmanlar, sağlıklı bir kilo olup olmadığınızı ve ne kadar güvenli kilo vermek istediğinizi belirlemek için, vücut kütle indeksinizi, boy ve kilonuza dayalı bir formül kullanır. MayoKlinik'e göre. vücut kütle indeksi 18,5'in altındaki kişiler vücut kütle indeksi 18,5'in altında, 18,5 ila 24,9'u arasındaki bireylerin normal ağırlığı, bireylerin 25 ila 29,9'u aşırı kilolu, 30'u aşkın birey ise obez.
Günün Videosu
1. Adım
Her gün en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapın. Koşu, atlama roping, bisiklet ve kickboks gibi kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını maksimum kalorili yanmayı destekleyen bir seviyeye yükseltir.
Adım 2
Ağırlık eğitimi, kas kurarak yağ yakmayı da destekler. Kas, daha hızlı ve daha tutarlı bir hızda kilo vermenize izin vererek kalorileri daha verimli şekilde yakar. Kardiyo egzersizinden sonra ağırlıkları her gün 30 dakika kaldırın.
Adım 3
Her gün yaktıklarından daha az kalori tükettiğinden emin olmak için kalori alımınızı izleyin. Diyetiniz az yağlı ve kolesterollü olmasına rağmen meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar açısından zengin olmalıdır. Kafeinli içecekler, sofralık içecekler ve şekerler yüksek olan içeceklerinizi sınırlayın.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Journal
- Atletik ayakkabılar
İpuçları
- Bir yiyeceğe yediğiniz miktarı ve çeşitleri bir dergide yazmaya devam etmenize yardımcı olmak için yazınız Takip ve motive kal.
Uyarılar
- Tıbbi uzmanlar, kilo kaybını desteklemek ve sürdürmek için haftada en az iki sterlin kaybetmenizi önerir.
