Yaklaşan bir yarışma için şekilleniyorsanız muhtemelen yorucu bir fiziksel eğitim ve sıkı bir diyet yapıyorsunuz demektir. Bununla birlikte, bazı rakipler, son bir kaç kiloyu düzeltmek için rekabet avantajı sağlayarak onlara maksimum avantaj sağlamayı zor buluyor. Bu insanlardan biriyseniz, rekabet şeklini almak için ek adımlar atmanız gerekebilir. Bunlar, ek kaloriz kısıtlamasını ve gerçekleştirdiğiniz egzersizlerde artmış yoğunluğu içerebilir. Bir yarışma için hızlı şekil alabilmek için herhangi bir adım atmadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Adım 1
En az 64 oz için. suyun yanı sıra diğer içeceklerde de bulunur. Sulu kalmanın her zaman önemi vardır; bununla birlikte vücudunuzu olağan fiziksel sınırların ötesine götürürken çok kritiktir. Extreme Nutrition'a göre, Amerikalıların yüzde 75'i kronik dehidratasyonlu bir durumda. Su, sindirim, metabolizma ve atıkların atılımı da dahil olmak üzere vücudun tüm süreçleri için gereklidir. Buna ek olarak, su midenizi doldurmaya yardımcı olur ve daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olması için diyet lifi tarafından emilir, böylece daha az yersiniz. Suyu her yere götür ve 8 oz iç. Herhangi bir yiyecek yemeden önce, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olmak için.
Adım 2
Eklenen sodyum içeren veya doğal olarak sodyumda bulunan gıdaları ve içecekleri kesin. Fazla sodyum, kanda, organlarda ve dokulardaki tuz konsantrasyonunu dengelemek için vücudunuzun su tutmasını sağlar. Bu, kilo alma ve şişkinlik yaratarak, yarışma hazırlığı için doğru bir şekilde egzersiz yapmanızı zorlaştırabilir. Yediğiniz yiyecekler ve hatta içtiğiniz içecekler için beslenme etiketlerini okuyun. Birçok elektrolit içecek suyunu tutmanıza neden olan ilave sodyum içerir. Elektrolit içeceğiniz olmadan yapamıyorsanız, yarım porsiyon su ile yarım porsiyon karıştırarak sodyum konsantrasyonunu inceltin.
3. Adım
Egzersiz yoğunluğunu arttırın. Bir jogger veya koşucu iseniz, günlük egzersizinizin hızını, süresini ve eğimini artırın. Bunların hepsi daha fazla kalori gerektirir, metabolizmanızı arttırır ve bacaklarınızdaki daha büyük kasların büyümesini zorlar. Kaslarınız büyüdükçe, dinlenirken bile vücudunuzdaki metabolik talepler artar. Eğer rekabetiniz ağırlıklar veya direnç içeriyorsa, eğitmek için kullandığınız miktarı artırın. Egzersizin on tekrarlamasında genel olarak kas yetmezliği yaşarsanız, ağırlığı arttırın böylece sekiz tekrarlamada başarısızlığa ulaşırsınız. Bu da, kas büyüklüğünüzü artıracağından, kalorileri ve yağları hızlı şekilde yakalar.
Adım 4
Meyve, sebze ve tahıl ürünleri gibi daha fazla diyet lifi ve daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler tüketin.Vücut. com, çoğu insanın yeterli diyet lifi yemediğini açıklıyor. Fiber, sindirim için önemlidir, ancak daha az kaloriyi yemenize yardımcı olabilecek önemli bir kilo verme aracıdır. Fiber, sindirim sisteminde su ile birleşerek vücudunuzdaki atıklardan kurtulmanıza yardımcı olan yığın haline dönüşür. Zaten kalorileri önemli derecede kısıtlıyorsanız, kapsül, toz ve tablet formlarında bulunan şekersiz bir lif takviyesi kullanmayı düşünün.
İpuçları
- Diyetinizde veya fiziksel aktivitenizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşın.
