Vejetaryen bir diyet kilo vermenin garantili bir yolu değildir. İşlenmiş cips, tahıl, enerji barları ve makarnayı diyetinizin bir parçası olarak çok iyi yiyebilir ve yine yağsız etlerden ve yapraklı yeşilden oluşan olağandışı bir diyeti uygulayan birinden daha ağır olabilirsin. Ancak, uzun vadeli vejeteryanlar, et yiyenlere kıyasla daha az vücut yağına ve daha düşük kolesterollü olma eğiliminde, 2012 yılında yayınlanan Beslenme Araştırması ve Uygulaması'nda yayınlanan bir araştırma bildirdi. Vejetaryenler, sağlıklı bir vücut ağırlığı tutarak fasulye gibi bütün yiyecekleri yemeye odaklanmaya çalışıyorlar. ve baklagiller, taze sebzeler, soya proteini ve eğer ovo-lakto, yumurta ve süt. Hızlıca, vejetaryen olduğunuzda kilo vermek için, kalori alımınızı ve egzersize hala devam etmeniz gerekecek.
Günün Videosu
Kilo Kaybının Esasları
Herhangi bir diyette kilo kaybı, yaktıklarından daha az kalori yediğinizde ortaya çıkar. 3, 500 kalorelik bir açığı 1 lira kaybediyor. Bu açığı, kalorileri keserek, daha fazla egzersiz yaparak veya ikisini birden kullanarak oluşturun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada yaklaşık 2 kilodan daha hızlı bir oranda kilo vermenizi önermektedir; aksi takdirde, kilo verme ihtimaliniz azalacaktır. Bu, "hızlı" tanımınıza uymuyor olabilir, ancak en yönetilebilir ve en güvenli orandır.
Haftalık 2 kiloluk kilo kaybı, günde yaklaşık 1 000 kalorilik bir eksiklik gerektirir. Ancak günde 1'den az, günde 200 kaloriyi tüketmeyin, bu da beslenme açısından yetersiz kalmanıza neden olabilir. Günlük yanıklarınızı çözdükten sonra - bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın veya bir diyetisyene danışın - 1 bin kaloriyi güvenle kesip geçiremeyeceğinizi belirleyin. Değilse, hedefinize ulaşmak için bir fiziksel aktivite kombinasyonunu ve azalan kaloriyi kullanmayı planlayın. Egzersiz, vejetaryenler ve omnivolar için kilo vermeyi hızlandırır.
Vejetaryen Diyet Çeşitleri
Vejetaryen bir diyetin faydalarından biri, yağlı etler, ciltli kümes hayvanları ve işlenmiş et gibi potansiyel olarak yüksek kalorili gıdaları kesmenizdir. Vejetaryen diyet hiçbir hayvansal et içermez ve bazen hayvansal ürünler içermez. Lakto-ovo vejeteryan bitki gıdaları ile birlikte süt ve yumurta yemeyi seçer; Bir lakto-vejetaryen süt ve yumurta yiyor; ve bir ovo-vejeteryan yalnızca yumurta yiyor, ancak süt içermiyor. Bir vegan sadece bitki gıdaları tüketir. Herkes kilo vermenize yardımcı olabilir ancak ovo-lakto vejetaryen varyasyonları, tam yağlı sütten ve tereyağı ve yumurta ile yapılan pişmiş muameleleri önlemek için çok dikkatli olmaya ihtiyaç duyar.
Obesite dergisindeki 2007 yılındaki bir araştırma, Az yağlı, vegan diyeti ile 14 Haftalık Kilo Kaybı Terapötik Yaşam Biçimi Değişiklikleri Diyeti ya da TLC, diyet ile karşılaştırdı ve iki yılda kilo kaybı bakımını karşılaştırdı.. Araştırmacılar, vejetaryenlerin, TLC dieters'den daha fazla kilo verdiğini ve kilo verdiklerini daha iyi buldu.TLC diyeti yağ tüketimini kısıtlar, dieters'e tereyağı ve peynirin yanı sıra kırmızı et atlamasını önerir, ancak diyet yapanlara zayıf tavuk ve balık da dahil olmak üzere yağsız hayvan proteinleri yemelerine izin verilir. Vejetaryen olmayan bir diyet yapraklı yeşillikler, nişastalı sebzeler, soya proteinleri, fasulye ve baklagiller ve bazı fındıklar ve yağlar üzerine yemeyenler bulunur.
Vejetaryen Ağırlık Kaybı Planı
Kilo kaybını göstermek için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve diyetinizi nasıl yapılandıracağınızı bir kez biliyorsanız, bu kalorileri, işlenmemiş bütün gıdalardan oluşun. Vejetaryenin tanımına uyabilecek rafine edilmiş şeker ve tahıl seçeneklerini atlayın, ancak aşırı kaloriyi ve sınırlı besin maddelerini ekleyin.
Haşlanmış yumurta veya sebzeli yumurta akıları, salsa ile karıştırılmış yumuşak tofu veya yoğurt veya vejetaryen protein tozu ile hazırlanmış bir meyve büfesi, size tam kalmasını sağlamak için protein içeren besleyici yoğun kahvaltılar hazırlar. Nohut ile büyük bir salata, börek fasulye ile sebze çorbası veya siyah fasulye-kahverengi-pirinç çanak tüm yüksek lifli öğle yemeği. Fasulye hem lifi hem de protein ekler; ikisi de size daha fazla tatmin hissettiren ve yoksun bırakılmamıza yardımcı olur. Akşam yemeğinde kızartılmış tempeh veya tofu'yı az miktarda yağ ile karıştırın ve kavrulmuş sebzeli bir hurda ile servis yapın veya sebzeleri ve spritzleri limon suyu ile kızdırın. Kuyruklu veya yabani pirinç ya da nişastalı bir sebze gibi küçük tahıl parçaları, yuvarlak yemek yuvarlak. Porsiyonlarınızın boyutu, hedefinize ulaşmak için günlük ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz kaç kaloriye bağlıdır.
Vejeteryen atıştırmalık tehlikeler
Kilo vermek için, sağlıklı ve vejetaryen olan bazı aperitifleri sınırlamanız gerekebilir ancak kolayca overeating yapabilirsiniz. Bir avuç fıstık veya iki çorba kaşığı humusun bir vejetaryen kilo kaybı planına uyması, ancak yarım fincan veya tam fincan servise dönüşürlerse, onlara tamamen direnmekten daha iyisin. Bunun yerine, çilekli sade, az yağlı bir yoğurt, bir parça taze meyve veya kesilmiş sebze ile bir aperitifin tadını çıkarın.
Fransız kızartması ve tempura sebzeleri de dahil olmak üzere kızarmış vejetaryen yemeklerden uzak durun. Ancak, kilo vermeye çalışırken kendinizi tamamen yağmalamayın. Salatanızın üzerine birkaç tohum ekip, kavrulmuş sebzeleri bir çorba kaşığı zeytinyağına atarak ya da sabah güler yüzüne bir çorba kaşığı chia tohum ekleyerek sağlıklı doymamış versiyonları tercih edin.
Sadece gıda maddesi vejetaryen olduğu için düşük kalorili olduğu anlamına gelmiyor. Vejetaryen ve vegan vejetaryen kurabiyeleri, cupcakes ve pizza genellikle çok miktarda kalori içerir ve sonuçlarınızı zayıflatabilir. Salatalar, croutons, kremsi pansuman, peynir ufalanmaları, kurutulmuş meyve ve şekerli fıstıklar gibi yüksek kalorili toppings miktarını sınırladığınız sürece mükemmel yemek seçenekleri sunar.
