Özellikle aşırı kilo kısıtlaması ile kilo kaybederseniz, hızlı kilo vermenin sıkıntısı oluşur. Vücut düşük kalorili seviyelerde isyan eder ve sağlıksız gıdalarla baş etmeden gün boyunca bunu yapmak zorlaşır. Egzersiz kilo vermeyi hızlandırır ve vücut genellikle daha az kaloriye karşı egzersize karşı isyan etmez. Bir koşu bandına erişim, kaloriyi ciddi derecede kısıtlamadan kilo vermenizi sağlar.
Günün Videosu
Adım 1
Kolay egzersizle başlayın. Haftada 2-3 gün otuz dakika koşu bandında yürüyün veya koşu yapın. Otuz dakika henüz hazır değil mi? Yavaş yavaş yoluna çıkın. Hâlihazırda egzersiz yapmaya alışmış olan insanlar zamanı artırabilir veya egzersizin yoğunluğunu artırabilir, ancak bunun kolay bir egzersiz olacağını unutmayın. Diğer egzersiz programlarınız için enerjinizin olduğundan emin olun.
2. Adım
Tepeler ekleyin. Her hafta bir egzersiz, bir tepe antrenmanı olmalıdır. Koşu bandına programlanmış tepe egzersiz programını kullanabilir veya koşu bandının eğimini manuel olarak ayarlayabilirsiniz. Gevşeklik için tepeleri bahane olarak kullanmayın. Egzersiz süresince normal koşu veya yürüyüş hızınızı korumaya çalışın. Koşu bandında 20 ila 30 dakika hedefleyin.
3. Adım
Uzun yola çıkın. Haftada bir kez kolay gününüzün iki katı kadar bir egzersiz ekleyin. Hız şüphesiz daha yavaş olacak, ancak bütün egzersiz için hareket etmeye devam edin.
4. adım
Daha hızlı olun. Her hafta bir egzersiz için koşu aralıkları. Normalde yürüdüklerinde bazı koşu aralıkları eklemelisiniz, normalde koşu yaparsanız biraz sprint ekleyin. Çoğu koşu bandı, aralık egzersizi içeren önceden programlanmış seçmelere sahiptir veya kendiniz yaratabilirsiniz. On dakikalık bir ısınmadan sonra 30 ila 60 saniye hızlanın. 60-90 saniyelik kurtarma işleminden sonra aralığı tekrarlayın. Egzersizin tamamı, 30 dakika ile 45 dakika arasında, ısınma ve 10 dakika soğum da dahil olmak üzere sürmelidir.
Adım 5
Monitör Kalorileri. Egzersiz kilo vermek için mükemmel bir yoldur, ancak kalori de izlemek önemlidir. Bu programdaki kalorileri sınırlamak için hiçbir sebep yoktur, ancak egzersiz rejiminin hızlandırılması nedeniyle normalden daha fazla kalori yemediğinizden emin olmak için bir gıda günlüğü tutarak alımınızı izleyin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Koşu Bandı
- Gıda Günlüğü
İpuçları
- Tutarlı olun. Haftanın en günlerini egzerseniz, ağırlık çok daha çabuk düşecektir.
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz programına başlarken ağrıyı değil biraz acıyı bekleyin. Acı sıktığınız her an, ne yaptığınızı durdurun ve doktorunuzu ziyaret etmeyi düşünün.
