Tüm zamanların en yükseği olan gençler arasında obezite ile gençleri sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirmek önemlidir. Bu, gençlerin sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine yönlendirilmesidir. Böylece vücut türünüz için ideal kiloyu daha iyi koruyabilirler. Gençlerin medyanın sağlıksız ideallerini ve dergilerde, filmlerde ve popüler kültürde sunulan süper sıska trendleri görmezden gelmesi ve bunun yerine tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları riskini azaltmak için sağlıklı bir ağırlık aramaları teşvik edilmelidir.
Günün Videosu
1. Adım
Gerçekçi olun. Kilo vermeye çalışırken gençlerin ilham için ünlülere veya modellere görünmesine izin verme. Hedeflemek için makul, sağlıklı bir ağırlık aralığı belirlemek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
2. Adım
Akıllı beslenme alışkanlıklarını cesaretlendirin. Kilo vermenin anahtarı, her gün yakılana kıyasla daha az kalori tüketiyor. Bununla birlikte, gençlere kalori alımında aşırı kesim gerektiren diyetlerden kaçınmak için uyarı verilmelidir. Etkinlik düzeylerine bağlı olarak, sağlıklı kalması beklenen günlük kaloriye yakalanma miktarı, dokuz ila on sekiz yaşındaki kız çocukları için 1600 ila 1800 kaloriye, dokuz ila on sekiz yaşında çocuklar için de 2200 kaloriye kadar değişmelidir.
Şekerli içecek alımlarını izleyin ve gençlerinizin daha fazla su içmesini sağlayın. Meyve ve sebze gibi sağlıklı aperitifler için abur cubur ticareti yapın. Dolu olduklarında veya duygusal hissettiklerinde yemelerini durdurun ve duygularını başka yollarla (örneğin yürüyüşe çıkmak veya duygularını bir günlüğe yazmak gibi) çözmeye yardımcı olun. Çocuğunuzun fazla yemek yemediğinden emin olmak için bölüm boyutlarını izleyin. Onların kahvaltı atlamasına izin verme.
3. Adım
Gençlerinizin hareket etmesini sağlayın. Gerçekten keyif aldıkları bir fiziksel aktivite yapmak, onunla birlikte hareket etmesini sağlayacaktır. Spor türü değillerse, asansörü değil merdivenleri almak ya da binmek yerine okula yürümek gibi küçük değişiklikler yapmaya teşvik edin. Sağlıklı kalma ile ilgili esaslar, gençlerin her gün en az 60 dakikalık egzersiz yapmalarını öneriyor olmalarını öneriyor. Kilo kaybı için bu miktar arttırılabilir veya egzersiz yoğunluğu arttırılabilir.
İpuçları
- Diyet ve haplardan kaçının. Crash dieters, eski yollarına döndüklerinde kayıp kiloların tamamını geri kazanır. Belirli gıdaları kaçırma. Ara sıra çerezlere izin verilmemesi, yalnızca çocuğunuzun daha fazlasını isteyecektir. Gençliğinizin alışkanlıklarını tamamen elden geçirmeye çalışmak yerine yavaş yavaş sadeleştirmek için küçük ve kalıcı değişiklikler yapın. Sabırlı olun ve bağışlayın ve ailenize ve arkadaşlarınıza destek isteyin.
Uyarılar
- Çocuğunuza herhangi bir kilo verme programı veya diyet başlamadan önce bir doktora danışın.
