koşmak ve yapılandırılmış, düzenli egzersiz eksikliği herhangi bir 21 yaşındaki birinin sağlıklı bir kilo elde etmeyi hedeflediğini zayıflatabilir. Kaloriyi kesmek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak her yaşta kilo vermenize yardımcı olur. Yaşam biçiminizdeki değişiklikler, 160 kiloluk çerçevenizi başarılı bir şekilde azaltmanıza yardımcı olabilir ve ömür boyu size hizmet etmek için iyi alışkanlıklar kuracaktır.
Günün Video
Hedef Ayarı
Gerçekçi hedefler, kilo verme yolculuğunuz sırasında yolunuza devam etmenizi ve başarılı hissetmenizi sağlar. Sizin için sağlıklı ve gerçekçi bir ağırlık hakkında doktorunuzla konuşun. Eğer 5 fit 10 inçseniz ve 100 sterlin seviyesine düşürmeye çalışıyorsanız hayal kırıklığı ve başarısızlık için kendinizi hazırlayın. Hastalık Kontrolü Merkezleri'ne göre, yüksekliği göz önüne alındığında, 160 kilolardan gerçekçi ve sağlıklı bir şekilde ne kadar kilo verebileceğinizi belirleyin ve daha sonra en sağlıklı ve en sürdürülebilir olan haftada 1-2 pound haftalık kaybı hedefleyin. önleme. Bu hızda kaybetmek için, diyet, egzersiz ya da her ikisi için genellikle bir gün tüketmek yaklaşık 500 ila 1, 000 kalori kesmeniz gerekir. Egzersizi öncelik haline getirin; Haftanın en günlerinde günlük yürüyüş veya spor etkinliği için günde en az 30 dakika hedefleyin.
Programa Başlayın
Gece geç saatlere kadar parti veriyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız egzersiz veya pozitif yiyecek seçenekleri için az enerji kalacaktır. Herkes içki içmekle kalmaz, bir içki içmek, günlük alımına yüzlerce, hatta binlerce kalori ekleyebilir ve engelleniş seviyenizi düşürebilir; bu nedenle ekstra yiyecek tüketme olasılığınız daha yüksektir. Pizza molası veya başka bir paketin yer aldığı arkadaşlarınızla yapılan eğitim molaları veya zamanınız kilo verme hedeflerinizi daha da kötüye kullanabilir. Kilo vermede ilk adımınız, uyanık yatak ve uyanma zamanları ile bir zaman planı yapmaktır. Her partiyi atlamak ya da arkadaşlarıyla dolaşmak zorunda değilsiniz, ancak makul bir saatte ayrılmaya söz verin. Eğer içerseniz, kendinizi sadece bir veya iki içkiyle sınırlayın ve hafif bira veya bir kadeh şarap gibi daha düşük kalorili seçenekleri tercih edin. Okuldaysanız, bütün gece bir oturumda tıkıştırmaya çalışmak yerine, makul saatler içinde okumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sağlıklı gece yarısı munchies arasında salsa veya humuslu cut-up sebzeler veya yağlı ve yüksek kalorili yemekler yerine tam tahıllı ekmek üzerine hindi sandviçi bulunur.
Gıdaları Akıllıca Seçin
Gözlerdeki bölüm boyutları ve hedeflerinizi destekleyen gıdalar seçerek kilo kaybını kolaylaştırın. Çoğu yemek, yağsız protein, az yağlı süt ve kepekli tahıllar ile birlikte bol miktarda yeşil sebze içermelidir. Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun ve daha sonra, bir deste kart boyutu kadar yağsız bir biftek, tavuk göğsü veya balık parçası seçin.Sadece 1/2 fincan kepekli tahıllar - kahverengi pirinç veya kinoa gibi - ya da bir dilim tam buğday ekmeği yemek yuvarlar. Tam tahıl ve sebzelerde bulunan elyaf, tonlarca kalori içermeksizin sizi doldurmanıza yardımcı olur, bu nedenle daha az dolgunluk hissedeceksiniz.
Alışkanlık Değiştirme
Kaloriyi kurtarmak için yemek atlamak için teşvik edin; bir sonraki yemekte sizi daha fazla aç ve daha az seçici yapar. Yerel fast-food kuruluşunuzu bırakarak para ve zamandan tasarruf etmeye çalışmayın. Bunun yerine, bir bakkaliye gidin ve salata barına gidin, bir rozet tavuğu al ya da humus ve bebek havuç paketini al. Bir kafeterya tarzı yemek deneyimine tabi iseniz - doğrudan salata barı için başlayın. Croutons, peynir, kremalı giyinme ve fıstık gibi zeminlerinizi sınırlayın; ızgara tavuk, haşlanmış yumurta, birkaç ayçiçeği tohumu ve sizi doldurmak için çok sayıda çiğ kesme sebze sopa. Yaşam alanınızı çoğunlukla günaha karşı koruyun - elleri, üzümleri, havada patlamış patlamış mısır ve bebek havuçlarını atıştırmak gibi hissettiğiniz zamanlarda hazır tutun.
