Daha yaygın bir şekilde "elma" olarak bilinen bir android beden tipi, orta bölümün etrafında fazla ağırlık birikir. Bu sadece kozmetik bir endişe değil, aynı zamanda ekstra göbek yağları da diyabet, safra kesesi sorunları, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı ve bazı kanserler alma şansınızı artırarak sağlığınıza risk oluşturabilir. Kilo vermek, bu koşulları geliştirme riskinizi azaltabilir, hem genel sağlık ve görünümünüzü geliştirir. Yeni bir diyet başlatmadan ve egzersiz rejimi uygulamadan önce kilo verme konusunda doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
1. Adım
Haftada en az üç kez bir seferde 30-40 dakika kardiyo egzersizi yapmaya başlayın. Bu android vücut tiplerinin çalışmaya başlaması ve kilo vermesinin en iyi yoludur. Eğer hassas ayak bilekleriniz veya dizleriniz varsa veya aşırı kilolu iseniz, kürek çekme veya yüzme gibi eklemlerin baskısını alacak aktiviteleri seçin; Ayrıca ılımlı yoğunlukta yürüyebilirsiniz.
Adım 2
Haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapın. Alt bedeninizde kas kurmak için üst bedeninizi ve daha ağır bedenleri silmek için daha hafif ağırlıkları kullanın. Dambıl sıraları gibi kol egzersizleri gerçekleştirin ve kaltak, squat ve buzağı yükselir ve bacak egzersizleri yükseltir. Her bir egzersiz için üç kez 12 tekrar uygulayın ve altı ila sekiz hafta boyunca kaldırdıktan sonra daha ağır ağırlıklı ilerleyin.
3. Adım
Günlük kalori alımınızı azaltmak için diyetinizi değiştirin. Beslenme etiketlerini okumaya ve yüksek yağlı ürünler için daha sağlıklı ikame yapmaya başlayın ve hizmet boyutlarınızı azaltın. Sebze, meyve ve tahıl gibi daha karmaşık karbonhidratları yiyin ve beyaz ekmek ve makarna gibi basit karbonhidrat alımını sınırlayın.
4. Adım
Altı ay sonra kardiyo antrenmanlarınızı seans başına 45-60 dakikaya çıkarın. Sıralamak veya bisiklet daha yüksek yoğunlukta binmek ya da yürümek yerine çalıştırın. Ayrıca kalori yakarken bacaklarınızı şekillendirmek için eliptik veya merdiven çıkma tezgahı makinesine veya makaralı bıçağa geçebilirsiniz.
İpuçları
- Sizin için en iyi olan bir egzersiz planı ve kilo verme hedefi bulmanıza yardımcı olmak için kişisel bir eğitici çalıştırmayı düşünün. Kilo vermeye yetecek kadar kaloriyi elimine ederken yeterli besin maddelerini almanızı sağlamak için bir beslenme uzmanına danışmak da isteyebilirsiniz.
Uyarılar
- Sizin için çok ağır ağırlıklar kaldırmayın ya da vücudunuzunkinden daha uzun süre egzersiz yapmayın, aksi takdirde yaralanmalara neden olabilir.
