Taşımacılık mesleği yerleşiktir ve yolda uzun süreyle kilo almasına yol açabilir. Aşırı kilo kalp hastalığı, hipertansiyon ve diyabet gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Bu koşullar yalnızca ölümcül değil, aynı zamanda bir kamyon şoförünün lisansını kaybetmesine neden olabilir: Federal Motor Emniyet Komisyonu, sürüş yeteneğini bozabilecek kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon veya şeker hastalığı öyküsü olmayan tıbbi değerlendirmeler gerektirir.
Günün Videosu
Adım 1
Daha az kalori ye. Kilo artışı, yanmaktan çok daha fazla kalori yediğiniz zaman oluşur. Daha az kaloriyi tüketmek, vücudunuzun enerji için fazla yağ yakmasına ve kilo vermenize yardımcı olur. Ancak sağlığınızı korumak için yeterli kaloriyi tüketin. Eğer bir kadınsanız en az 1500 kalori ve bir erkekseniz 1.800 kaloriyi tüketin.
Adım 2
Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıkları paketleyin. Yolda yemek yemenin zor ve pahalı olması. Düşük yağlı peynir, kepekli ekmek veya krakerler, meyveler, sebzeler ve fıstıklarla poğaça ve atıştırmalıklar koyun; size enerji sağlayacak, kilo vermeye yardımcı olacak ve yemek yemeden daha az maliyete sahip olacaksınız.
Adım 3
Dışarı çıkarken sağlıklı seçimler yapın. Hamburger ve diğer besi gıdaları yerine ızgara yağsız et, buğulanmış sebze ve düşük yağlı pansumanlı salatalar sipariş edin. Kızarmış veya rendelenmiş gıdalardan kaçının.
Adım 4
Çukur dururken egzersiz yapın. Daha az kalori tüketmek kilo kaybına yol açabilir, ancak egzersiz yapmak süreci hızlandırır ve kalbinizi güçlendirmek gibi ek sağlık yararları sağlar. Amerikan Kalp Derneği, haftanın beş günü en az 30 dakika egzersiz yapmasını öneriyor; Ancak, 30 dakika daha kısa aralıklarla bölünebilir. Her dinlenme molası veya molası sırasında, hızlı bir şekilde yürümek için 10 dakika sürebilir veya sersemletme ve atlama krikoları gibi plyometri egzersizleri yapın. Bunu günde üç kez yaparsanız önerilen 30 dakikalık egzersizi alacaksınız.
