Kalori eksikliği yaratmak, aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda gerçekleşir. Kilo vermenin sırrı budur. Yemeyi bırakamazsanız, ancak kilo vermek istiyorsanız, yine de amacınıza ulaşabilirsin. Diyet alışkanlıklarınızla doğru ayarları yaparak sorununuzu fethedebilir ve vücudunuzun altına gölge indirebilirsiniz. Kilit, zaafınızı avantajınıza kullanmaktır.
Günün Video
Yüksek Lifli Gıdalar
Elyaf tüketildiğinde midede parçalanmaz. Lifli gıdalar da düşük enerji yoğunluğuna sahiptir. Bu, çok fazla yer kapladığı, ancak kalorisinde düşük olduğu anlamına gelir. Yüksek lifli gıdalar sindirmede daha uzun sürdüğünden, daha az genel kalori ile kendinizi daha uzun süre hissetmenizi sağlarlar. Bu gıdaları diyetinize dahil etmek kilo kaybını teşvik etmenize yardımcı olacaktır. Diyetinizi, düşük enerji yoğunluğuna sahip bütün tahıllar, meyveler ve sebzelerin etrafına dayayın.
Sağlıklı Çerezler
Kilo verme girişiminde, insanlar sık sık kalori yolunu keserler ve yemekler arasında uzun süre beklerler. Bu strateji, yemekler arasındaki aşırı açlık ve aşırı yeme riski oluşturabilir. Burada, yeme isteğinizin avantajlı hale geldiği yerdir. Yemekleriniz arasında küçük bir atıştırmalık yiyerek, iştahınızı kontrol altında tutarsınız. Anahtar, lif açısından yüksek olan ve açlığınızın ucunu alacak kadar büyük, sağlıklı atıştırmalıkları yemektir. Bu uygulama ve disiplin gerektirir. Bir kase meyve salatası yüksek bir lifli sağlık aperatifinin bir örneğidir.
Su Alma
Su sadece vücuda su vermez; aynı zamanda toksin sistemini de bozar. Ağırlığı kaybetme söz konusu olduğunda su, soda ve şekerlendirilmiş çay gibi yüksek kalorili içecekler için iyi bir alternatiftir. Daha iyi haber, su yeme probleminizi kontrol edebilir. Yemeklerinizle birlikte uzun bir bardak su içtiğiniz zaman, midenizi doldurursunuz ve aşırı hafifletmeye daha az eğilimli olursunuz. Aç hissetmeye başladığınız her gün bir bardak su için. Lezzet eklemek için bir dilim veya iki limon veya salatalık atın.
Aerobik Egzersiz
Uzun süre aerobik egzersiz tekrarlanır. Vücudunuz buna kalori yakarak yanıt verir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre aerobik egzersiz, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmadan kilo vermenizi sağlar.Beğendiğiniz ve koşu, bisiklet, eliptik eğitim, merdiven tırmanışı veya step aerobik gibi düzenli olarak yapacak bir form seçin. En büyük kilo vermenin avantajlarından faydalanmak için, en az 60 dakika aerobik aktiviteyi hedefleyin ve haftada beş gün veya daha fazla süreyle egzersiz yapın. Eğer vakit geçiriyorsanız, gün boyunca birikmiş, daha küçük saatlerde egzersiz yapın.
