Hormonlar belinde rahatsızlık olabilir. Özellikle ergenlik, gebelik ve menopoz dönemlerinde kadınlar hormon dalgalanmaları sırasında ağırlık kazanmaya eğilimli olurlar. Östrojenin artması, iştahınızı etkilerken, değişen yaşam tarzınız sorunu ekler ve bileşikler oluşturur. Kilo almanızı fark etmeniz, değişen hormonların bir sonucudur ve bir miktar kilo kaybı planı oluşturmak için tetikleyicilerinizden bazılarını tespit etmenize izin verebilir. Değişen vücudunuz hakkında doktorunuzla konuşmanız, kilo vermenizi sağlayan tedavi seçeneklerini bulmanıza yardımcı olabilir.
1. Adım
Ağırlık kazanmanıza neden olan değişiklikleri değerlendirin. Östrojen artışı vücudunuzun metabolizmasının yavaşlamasına ve iştahınızın değişmesine neden olabilirken, hormonların yanı sıra diğer yaygın problemler olabilir, zira kilo kaybı yavaş ve kilo artar. Örneğin, daha az hareket ediyordunuz, çünkü sağlıksız gıdalar üzerine egzersiz yapmaya veya daha fazla yapmayaçalışmadıysanız. Kontrol ettiğiniz şeyleri değiştirebilmeniz için sizi hormonal meselelerin dışında tuttuğunu belirleyin.
Adım 2
Fiziksel aktivite miktarını arttırın. Genellikle dengesiz hormonlara eşlik eden yorgunluk ve yaşam tarzı değişiklikleri sizi geri alabilir. Daha fazla egzersiz yapmak aslında hormonal değişikliklerin bazı yan etkileriyle savaşmanıza yardımcı olabilir. "Maturitas: Avrupa Menopoz Dergisi" nün 2009 sayısında yayınlanan bir çalışma, egzersiz yapan kadınların menopoza girme belirtileri göstermeyen kadınlara göre daha az ve daha az şiddetli olduğunu tespit ettiler.
3. Adım Protein ve lif açısından yüksek bir diyet yiyin, ki bu size tam hissetmenize ve kontrol dışı bir iştahı yumuşatmanıza yardım edebilir. Sık sık istekte bulunma eğilimindeyseniz, fiş, kurabiye ve şekerleme konusunda daha fazla eğilimli olduğunuzda kalıpları tespit etmek için bir gıda günlüğü tutun. Ardından, sağlıklı atıştırmalıkları paketleyin, böylece arzu vurduğunda hazırsınız. Sebzeler ve humus, az yağlı peynirler ve elmalar ve kepekli krakerler, genel kalori alımınızı azaltırken kendinizi tatmin etmenize yardımcı olabilir.
4. Adım
Aynı sorunları yaşayan diğerleriyle birlikte çalışın. Bir destek grubuna sahip olmak, kilo verme çabalarınızla yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir, aynı zamanda değişen vücutlarınız hakkında da saygısız olmanızı sağlar. Mücadelede yalnız olmadığını bilmek, hormonal değişiklikleriniz hakkında sizi daha az izole ve utanarak hissettirir.
Adım 5
