Bir gelinlik giymeye, mayo mevsimine hazırlanmaya veya 20 yaşına hazır olduğunuza hazırlanmaya çalışıyor olun, yıl okul birleşimi, bazen kısa bir süre içinde kilo vermeniz gerekir. Bununla birlikte, yalnızca kilo vermek için 13 gününüz olsa bile, vücudunuzu, kilo vermek yanlış sonuçlara karşı korumak için sağlıklı bir şekilde yapmak önemlidir.
Günün Video
1. Adım
Kalori açığını yakalamak için kendiniz için bir hedef belirleyin. Diyetinize aldığınızdan daha çok kalori yaktığınızda kalori açığı oluşur. Kaybetmek istediğiniz kilo miktarını alın ve haftalık kilo kaybı hedefinize ulaşmak için 2'ye bölün. Haftalık hedef numaranızı alın ve kilo kaybı hedefinizi karşılamak için yaklaşık olarak bir açığı elde etmek için, bir kilolara eşit olan, 3, 500 çarpın.
Adım 2
Her gün açık hedefinize ulaşmak için belirli bir miktarda egzersiz yapın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri her yetişkinin her hafta en az 150 dakika orta yoğun egzersiz yapmaya çalışmasını önerir. Bununla birlikte, daha iyi sonuçlar almak için, CDC 300 dakikalık ılımlı yoğun egzersiz veya 150 dakika daha yoğun egzersiz önerir. LIVESTRONG gibi araçları kullanarak yakılan tahmini kaloriyi takip edin. COM'un MyPlate spor takipçisi.
3. Adım
Güç ve kaloriyi yakma verimliliğini artırmak için mukavemet eğitimini ekleyin. Barbells, dumbbells, su ısıtıcısı topları, ağırlık makineleri ve pullups, situps ve pushups gibi doğal direnç egzersizleri gibi güç eğitimi farklı şekillerde deney. Aerobik egzersizinizde olduğu gibi kuvvet antrenmanından alınan kalorileri takip edin.
Adım 4
Diyetinizden kesilen kalorilerle yakılan kalorileri dengeleyin. Her hafta egzersiz yaparak ne kadar kalori yakmayı planladığınızı hesapladıktan sonra, bu sayı, oluşturmak istediğiniz toplam kaloriyi açığından çıkarın. Kalorisi açığının geri kalan kısmı, kalorileri diyetinizden çıkarmaktan gelmelidir.
Adım 5
Diyetteki kalori hedefinizi beslenme açısından yoğun gıdalarla tanışın. Bu, tahıllar, yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri gibi gıdaları içerir. Beslenme yoğun gıdalar yemek, diyet hedefinizin normalden daha düşük olmasına rağmen, vücudunuzun düzgün çalışması için vücudunuzun tüm makro besin, vitamin ve mineralleri almaya devam etmesini sağlar.
İpuçları
- Egzersiz hedefiniz bir anda dolup kalamayacak kadar uzunsa, egzersizinizi sabahları, öğlenleri veya akşamları gibi iki veya üç egzersiz seansı arasında bölünerek aynı yararları elde edin.
Uyarılar
- Doktor tavsiyesi ve denetimi olmaksızın 1 000 günlük kaloriyi aşağısına düşürmeyin.
