Kilo kaybı ile ilgili hızlı sonuçlar tutarlı bir eylem gerektirir. Diyet ve fiziksel aktivitelerinizde değişiklik yaparak 20 gün içinde 3 ila 6 kilo vererek güvenle kaybedebilirsiniz. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, günlük yaşamınıza sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak sadece kilo verme şansınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kayıp kilo vermenize yardımcı olur. Solmuş diyetlerden kaçının ve kilo vermek için mantıklı bir plan uygulayın. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa rehberlik için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
1. Adım
Günlük kilo ihtiyaçlarınızı mevcut kilonuza dayanarak hesaplayın. Kilo kaybı için bir açık belirlemek için çevrimiçi bir kalorifer sayacı kullanın. Günde 500 kalorelik bir eksiklik yaratmak, haftada 1 pound kaybına eşittir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 1, 000 kalorili günlük açığı oluşturarak haftada 2 pound'u güvenle kaybedebilirsin.
2. Adım
Boş kaloriyi ekleyen gıdaları veya içecekleri günlük diyetinize sınırlayın. Soda veya şekerle doldurulmuş içecekler, cips ve şeker çubukları gibi işlenmiş gıdalar ve yüksek kalorili hızlı gıdalar, günlük kalori tüketimini önemli ölçüde artırabilir ve eklenen ağırlığa katkıda bulunur.
3. Adım
Yüksek kalorili gıdaları, taze ürünler ve su gibi düşük kalorili seçeneklerle değiştirin. Meyve ve sebzeler doğal olarak kalorilerde düşüktür ve tuz gibi şişirici ya da su tutulmasına neden olan katkılar içermez. Şeker ya da kalorili içeceklerin yerine içme suyu, kilo kaybı sonuçlarını artırmanın kolay bir yoludur "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi". "Adım 4
Bölümlerinize bakın. Yemek saatinde daha küçük bir tabak kullanın veya tabağınızdaki yiyecek bölümlerini yarıya kadar azaltın. Düzenli ve dengeli beslenmeye devam etmek önemlidir, böylece metabolizmanızı yavaşlatmaz ve kilo vermeyi yavaşlatmazsınız. Yemek atlamak için teşvik etmekten kaçının.
Adım 5
->
İhtiyacınız Olabilecekler
Journal
- Hesap Makinası
- İpuçları
Günde bir günlükte yiyecek alımını ve kalori tüketimini kaydedin ve yolda kalmanızı sağlar.
- Uyarılar
