Buna karşı gelelim: Kilo vermek eğlenceli değil, çünkü sıkı çalışma ve taahhüt ilişkilidir. Yaklaşan özel günlerinde kilo vermek istiyorsanız, aşamalı bir yaklaşım en iyisidir. İdeal olarak, kendini aşırı tüketen veya kendinizden mahrum bırakmış gibi hissettirmeyen sağlıklı bir yaşam tarzı yaratabilirsiniz. Aklı başında olmanızı sağlarken sonuçları dört günde de görmeye başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Bu Kalorileri Yok Etme
Kilo kaybetmek roket bilimi değildir - hepsi kalorilere karşı kaloriye düşer. Hızlı kilo kaybı sizi hasta hissetmenize ve halsizleştirebilmenize ve genellikle yağsız kas dokusuna veya kolayca geri kazanılan suyun ağırlığına neden olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftalık kilolardan bir kilo ile ağırlık kaybı önermektedir. Bir kilo yağda 3, 500 kalori olduğu için, 1 günlük kalori kaybı yaratarak dört günde bir poundu biraz kaybedebilirsiniz.
Çerezleri Atla
Normalde kaç kalori olduğunu tahmin edin ve sonra diyetinizi temizleyin ve kalori açığına katkıda bulunmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Küçük porsiyon boyutları ve sebzeler ve meyveler içeren cips ve kurabiye gibi yüksek kalorili atıştırmalıkların yerini alması, alkol ve şekerli soda yerine su ile büyük bir fark yaratabilir. Besinleriniz, yağsız protein, sebze, meyve, az yağlı süt ve tam tahıllardan gelmelidir; doymuş ve trans yağlı, kolesterol, tuz ve şeker yüksek gıdalardan değil.
Ağırlığın Üzerinde Terleme
Egzersiz kalorileri yakar ve kilo kaybı için gereklidir. Optimal yararlar sağlamak için, CDC haftanın en günlerinde bir saat kardiyo yapmayı ve iki gün boyunca güç antrenmanını önermektedir. Dört gün içinde kilo vermek için, pazartesi ve çarşamba bir saat kardiyo ve Salı ve Perşembe günü bir direnç antremanı yaparak egzersiz programınızı güçlendirin. İster jogging, bisiklet sürme ya da eliptik bir makinede veya merdiven tırmanıcınız üzerinde egzersiz yapmaktan keyif alınsanız da, konuşmanıza, şarkı söylemenize izin vermeyen bir tempoyu sürdürün. Mukavemet eğitimi süresince, bütün büyük kas gruplarını çalıştırın ve sekiz ila 12 tekrarlamayı tamamlayın ve her egzersizin iki veya üç setini tamamlayın.
Metabolizmayı Revize Etme
Metabolizmanızı artırmak, kilo verme çabanızı hızlandırabilir. Kardiyo rutininde yoğun yoğunluk aralıkları ekleyin, çünkü bu size egzersizinizden 24 saat sonra kalori yakmanızı tetikler. İki dakikalığına ılımlı bir hıza dönmeden önce kardiyonunuzu bir dakika hızla hızlandırın. Antrenman sırasında bunu beş kez yapın. Diyetinizden bir metabolizma arttırmak için, Dr. Mehmet Oz yalın protein tüketiminizi artırmayı, sıcak biberlerle yemekleri telaşlandırmayı ve soğuk su ve yeşil çay içmeyi öneriyor.
