Zayıflama zordur, özellikle çok fazla egzersiz içermeyen yerleşik bir yaşam biçimine alıştığınız takdirde zor bir süreçtir. Bununla birlikte, kilolu olma, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol, kalp rahatsızlığı ve inme gibi tehlikeli sağlık koşulları geliştirme riskinizi arttırır. Kilo vermek için günlük maraton koşmanız gerekmez; Sedanter bir yaşam tarzıyla bile istenmeyen kiloları döken çeşitli yollar vardır.
Günün Videosu
Adım 1
Üç büyük yemek yerine, günde yaklaşık beş küçük yemek ya da atıştırmalık yiyin. Bu, gün boyunca dolaşmanıza yardımcı olarak insülin seviyenizi sabit tutabilir. Buna ek olarak, bir sonraki yemekte veya atıştırmalıkta yemek yeme olasılığı azalsın.
2. Adım
Sadece su içirin. Reader's Digest'e göre, ortalama kişi her gün yaklaşık 245 sıvı kaloriyi içiyor. Bu, yalnızca içme suyu, egzersiz alışkanlıklarınızı ayarlamadan bile, yılda 25 pound kaybetmenize yardımcı olabilir demektir.
3. Adım
Porsiyon boyutlarınızı azaltın, özellikle de porsiyonların tipik olarak büyük olduğu yerlerde dışarıdayken. Evde olunca, porsiyon boyutlarını kontrol etmek için daha küçük 7 inçlik bir tabaktan yemek yeyin. Bir restoranda yemeklerinizi hemen yarıya bölün ve diğer yarısı eve götürün.
Basamak 4
Kemerinize bir pedometre takın ve her gün en az 10 000 adım atmaya çalışın. Gününüze bir mağazaya veya işyerinin girişine uzaktan park ederek ek adımlar ekleyin. Asansör yerine merdivenlerden çıkın veya akşam yemeğinden sonra köpeğe yürüyün.
Adım 5
Bisikletle dans etme gibi hoşunuza giden fiziksel bir etkinliğe katılın. Kilo vermek için aşırı miktarda egzersiz yapmak zorunda kalmazsınız - her hafta 2-4 saatlik bir fiziksel aktivite, yılda beş kiloya kadar çıkmanıza yardımcı olabilir.
İhtiyacınız olan Şeyler
- 7 inçlik akşam yemeği tabağı
- Su
- Pedometre
- Notebook ve kalem
İpuçları
- Kalori alımınızı izlemenize yardımcı olması için bir gıda günlüğü tutun. USA Today web sitesine göre, yiyecek alımını izleyen bir kişi, başarısız biri kadar iki kat daha fazla kilo verebilir. Kendinizi kilo vermek için motive edebilmenin bir yolunu bulun. Örneğin, buzdolabının içine sığdığınız bir çift kot pantolon asın, böylece ekstra bir atıştırmalık tüketmeden önce görebilirsiniz.
Uyarılar
- Diet Channel, aşırı hızlı yemenin kilo alımını teşvik edeceğini belirtti. Bunun nedeni, beyninizin dolgunluk sinyalleri göndermeye başlaması yaklaşık 20 dakika alır. Yavaş yiyin ve tadın ve kokunun tadını çıkarın böylece dolgunluğun farkına varabilir ve daha fazla memnun hissedebilirsiniz.
