Genellikle bir tatil, okulda toplanma ya da özel bir parti gizlice olabilir ve siz de bir ay önce bedeninizi düzeltmeyi amaçladıysanız, şimdi sadece iki hafta kaldı. İki haftada kilo vermek taahhüdünü ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirme isteğini gerektirir; Ancak, yapılabilir. Doğru yöntemleri kullanmak ve olumlu bir tutum takmak, kilo vermenize 14 gün içinde yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Gerçekçi Hedefler
İki hafta içinde kilo vermek mümkünken, ne kadar ağırlık kaybedeceğiniz konusunda gerçekçi olmanız gerekiyor. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre haftalık iki kilo, kilo vermek için önerilen en fazla miktardır; kaybetmek, muhtemelen yağ yerine su ağırlığı olacaktır. Diyet ve egzersiz yoluyla elde edilen günlük 1.000 kalorilik açığın iki haftada 4 pound hedefine ulaşması gerekir.
Diet
İki haftalık kilo kaybı hedefinize ulaşmak için her gün 500 kaloriyi kesin. Meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllı karbonhidrat gibi sağlıklı besinler yemenin yanı sıra, başarılı olmak için doğru strateji ve zihinsel bakış açısına sahip olmak önemlidir. Sağlığınızı iyileştirmek veya hayatınızın geri kalanında sağlıklı kalmak için neden kilo kaybettiğinizi kendinize hatırlatın, bikini tarzında harika görünün veya eski okul arkadaşlarınızı etkileyin. Ve bir destek sistemi oluşturun; Kilo vermeye çalışırken motive kalmak için arkadaşlarınızla ve ailenizden yardım isteyin.
Devre Trenleri
"Fitness" Dergisi web sitesinde devre eğitimi ile saatte 500'den fazla kalori yakabileceğinizi bildirmektedir. Bu antrenman metodu, bir egzersizden diğerine biraz dinlenme ya da dinlenme olmaksızın hareket etmeyi gerektirir; Bu şekilde kalp atış hızı egzersiz boyunca yükselir, kaslar inşa ederken yağ yakmanıza izin verir. Yağ ve kaloriyi yakmak için rutin sırasında beş ila on dakika kardiyop patlamalarını bir kaç kez bir araya getirin; Birkaç egzersiz yaptıktan sonra koşu bandında atlayın ve hemen ağırlık katına dönün. Devre antrenman egzersizleri her gün tamamlanmalıdır; kaslarınızın onarılmasına izin vermek için güç antrenman seansları arasında bir dinlenme günü bıraktığınızdan emin olun.
Kardiyovasküler Egzersiz
İki hafta içinde yolda kalmak ve 4 kilo vermek, devre eğitim oturumları arasındaki günlerde bir kardiyovasküler egzersiz tamamlar. Eliptik antrenörde altmış dakika "Fitness" Dergisi'ne göre yaklaşık 600 kalori yakabilir ve hem 45 dakika süren oturumda hem koşu hem de kapalı bisiklet 500 kaloriyi artırabilir.
Kendinize güvenin
Aslında kilo verme imkânınız zor günler süresince motive olmanıza yardımcı olabilir.Pizzayı küçültmek, merdivenleri veya iş yürümek gibi küçük başarılar için övgüler alarak kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Ve iki haftalık fazınızda bir süre sonra vagondan düşerseniz kendinizi dövüşmeyin; Hatalarınızdan ders alın ve bıraktığınız yerden tekrar başlayın.
