Yakında plaj tatili veya birleşme gibi sıkı bir son tarihle kilo vermek, bir mücadeledir. Kilo vermenin sağlıklı bir oranı haftada 1-2 kilo arasında. Bundan fazlasını kaybetmek kısıtlayıcı bir diyet, aşırı egzersiz veya ikisinin bir birleşimini gerektirir. Kilo vermek için kendinize bol zaman ayırmanız başarı şansınızı arttırır. Ancak sıkı bir süre olmadan, egzersizleri atlayarak ve hoşlanmadan diyetinizi kabullenmek kolaydır. Kilo kaybınızla yolda kalmak için bu cazibelara karşı diren.
Günün Videosu
Adım 1
Aşırı bir diyet seçmeden diyetinizi değiştirin. Soda, alkollü içkiler veya kahve içecekleri için su veya çay ikame etmek gibi kalorileri azaltmak için her zamanki diyetinizde basit değişiklikler yapın. Taze meyveleri çerezler ve şekerlemeler için değiştirin ve tuzlu bir şey istiyorsanız cips üzerinde fındık seçin.
2. Adım
Kilo kaybınızı korumak ve yönetmek için uygun porsiyon boyutlarını tanımayı öğrenin. Örneğin, makarna bir porsiyon bir bardak pasta sığacaktı. Pirinçte bir papyon tenis topu boyutundadır. Bir fırınlanmış patates bir bilgisayar fare boyutunda olmalı ve bir porsiyon et avucunuza sığacak.
Adım 3
öğle yemeğine kadar enerji için bir çörek veya soda almak için günaha indirmek için kahvaltı ye. Bir bardak yoğurt ve bir parça meyve, bir kase yüksek lif tahıl veya haşlanmış yumurta ve bir parça kepekli ekmek tostu hızlı, kolay kapanabilen kahvaltılar.
4. Adım
Günlük fiziksel aktivite düzeyinizi arttırın. Akşam yemeğinden sonra her akşam yürüyüşe çıkın, televizyon izlerken reklam molaları sırasında vücut ağırlığı egzersizleri, ördek bastırma ve oturma eylemleri gerçekleştirin veya iş saatiniz boyunca her saat masanızdan kalkın ve hızlı bir gezi yapın. merdivenler.
Adım 5
Atıştırmalar da dahil olmak üzere yediğiniz her şeyi kaydetmek için bir gıda günlüğü tutun, yolda kalın. Bu bilgileri kaydetmek için bir dizüstü bilgisayar, çevrimiçi kalori sayımı günlükleri veya telefon uygulaması kullanın. Ağırlığınız sürünmeye başlarsa, günlüğünüze bakıp son değişiklikleri not edin.
Adım 6
Kendinizi düzenli olarak tartın. Birkaç haftalık kilo kaybı veya kazanç fark ederseniz, diyetinize odaklanın ve skala tekrar aşağı doğru hareket etmeye başlayıncaya kadar egzersiz programınızı hızlandırın.
İpuçları
- Ulusal ağırlık kontrolü siciline göre başarılı dieters arasında yüzde 78 her sabah kahvaltı yiyor. Ulusal Ağırlık Kontrolü Kayıt Defteri, kayıt defterindeki insanların yüzde 90'ının en az 30 kilo kaybetmiş olduğunu ve haftanın bir gününde ortalama bir saat egzersiz yaparak bunu durdurduğunu bildirmektedir. Yeni kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
