Ağız tombulları, bir bebekte şirin, ancak daha yalın, olgun bir görünüm arıyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Genetik, yüzünüzün şeklini büyük ölçüde belirler, ancak fazladan kilo taşıyorsanız, tüm vücudunuzu zayıflamak da daha ince bir yüz gösterebilir. Özellikle yüzünüzden kilo alamazsınız, ancak genel vücut yağınızı düşürdüğünüzde, yüzünüzden yağ kaybedersiniz demektir. Kaliteli bir diyet, egzersiz, hidratasyon ve cilt bakımı yüzünüzün en iyi şekilde görünmesine yardımcı olur.
Ekstra biraz veya yuvarlak bir yüz taşıyorsanız, kemik yapınızdan veya tükürük bezlerinin şeklinden dolayı yüzünüz aşırı dolu görünebilir. Yaşlandıkça, yüzünüzün yağın aşağıya doğru, çene ve çenesine doğru kayması fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, gençlerinizde cilt sıkılığını ve halsizliği sağlayan doğal kolajen kaybından kaynaklanmaktadır. Yaşınızı veya genetik bilgilerinizi değiştirmek mümkün değildir, ancak kilonuzu değiştirmek yüzünüzü daha da inceltebilir.
Daha hızlı kayıp isteyebilirsiniz, ancak kalorileri çok fazla kesmek geri tepebilir. 1'den az, 200 kadın bir kadın ya da 1,800 günlük bir erkek olarak yerseniz, metabolizmayı durdurursunuz, bu da kilo kaybını zorlaştırır. Crash diyet de yüz derisinin sarkmasını sağlayarak dolgun yağları sarkık kırışıklara dönüştürebilir. Cildiniz yüzdeki aşırı yağların etrafına gerildi; Çok hızlı bir şekilde kilo verdiğinizde, cildinizin kademeli olarak geri çekilmesi için yeterli zamana sahip değilsiniz.
Sağlıklı bir Ağırlığı Desteklemek İçin Bütün Gıdaları Yedirin
Kaloriyi azaltarak ve en kaliteli yiyecek seçeneklerini seçerek yüzünüzde ve vücudunuzun tümünde kilo alın. Taze meyveler ve sebzeler, cildinizin sağlığını destekleyen bol antioksidan ve phytonutrientler sunar. Bu gıdaların da az kalorisi var, bu nedenle kalori hedefinizi aşmadan geniş porsiyon yiyebilirsiniz.Zayıf protein de bir kilo kaybı programının bir parçasıdır. Yemeklerden memnun hissetmenize yardımcı olur ve kaloriyi azalttığınızda yağla birlikte yağsız kas kitlesi yakmanın vücudunuzu cesaretinden düşürmeye yardımcı olur. Bu yararları deneyimlemek için günde vücut ağırlığının kilogramı başına en az 0,55 gram hedefleyin. İyi kaynaklar balık ve deniz ürünleri, az yağlı süt, yağsız sığır eti ve beyaz et tavuğu içerir.
Bazı yemeklerde ufak bir porsiyon kepekli tahıl dahil et; bunlar lif ve diğer besin maddeleriyle doldurulur; ayrıca cilt sağlığını da teşvik eden fındık, tohum, zeytinyağı ve avokadardan doymamış yağlar yedirirler. Şekerli muamelelerden mümkün olduğunca kaçının; şeker kolajenin parçalanmasına katkıda bulunur - cildinizin destekleyici yapısı - derinin sarkmasına ve yağın daha kolay dağılmasına neden olur.
Ağırlığı Kaybetmek ve Parlaklığını Artırmak Egzersizleri
Kardiyovasküler egzersizin sağlıklı miktarları dolaşımı artırır, böylece yüzünüzün şekli ne olursa olsun daha parlak ve canlı görünürsünüz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen haftalık en az 150 dakika orta şiddette kardiyo oluşturun. Yorucu bir yürüyüş, hafif bisiklet sürmek veya su aerobiği bu egzersizleri yapmanın yollarının örnekleridir. Haftada 300 dakikadan fazla egzersiz yaparsanız - daha fazla kilo kaybı ve sağlık kazancı elde edersiniz.
Güç eğitimi, kilonuzu kaybetme arayışınızda size yardımcı olur. Metabolizma için değerli bir destek sağlayan yağsız kas kütlesi koruyorsunuz. Vücudunuzun yağsız kaslarını koruması için daha fazla kalori veya enerji gerekir. Her büyük kas grubuna hitap eden haftada en az iki toplam vücut egzersizi yapın. Squats, pushups ve pull-ups aynada yaptığınız yüze özel egzersizlerden çok daha kolay yağ yüzünü kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Bir Yüzü Teşvik Etmek İçin Yaşam Tarzı Stratejileri
Yaşam tarzı stratejileri, sahip olduğunuz yüzün en iyisini yapmakta ve yaşlanma ve genetik etkilerini azaltmaktadır. Özellikle kendinizi açık havada daha sıklıkla yanan kalorileri yakmak için egzersiz yapıyorsanız, güneş kremi kullanın. İşlenmiş atıştırmalıklar, konserve çorba ve fast food gibi yüksek sodyum gıdaları alımınızı sınırlayın - fazla sodyum, yanaklarda ve gözlerinizin altında ekstra hacim olarak görünen su tutulumuna neden olabilir. Dolaşımı ve su tutma oranını da minimum seviyede tutmak için sulu kalmaya devam edin. Normal kalitede uykunun yüzünüzün görünümünde oynadığı faydaları hafife almayın. Gece yedi ila dokuz saat arasında yoğunlaşmayı hedefleyin.
