Sen mayo sezonu ya da lise birleşimi önce karnınızı ve kalçalarını küçültmek için sadece iki hafta var. Kesinlikle bir kilo verme planını başlatabilir ve iki hafta içinde bazı sonuçlar görebilirsiniz, ancak başlangıç ağırlığınıza ve bağlılığınıza ne kadar bağlı olabilirsiniz. ve hissini - - sizin büyük olay için daha iyi Sadece kendi göbek ve kilo kaybı için kalça, ancak görünmesine yardımcı olacaktır adanmış egzersiz ile birlikte tüm gıdalar odaklanan bir düşük kalorili planı hedef olamaz.
Kadınlar gebelik süresince bir bebeğe yardım etmek için kalçalara ekstra yağ depolamak eğilimindedirler. Kalça derisi deri altındadır, yani cildin hemen altında yatar ve inatla kaybetmek için inat eder. Bir kek topu olarak kemerinizin üzerine genişleyen dişle çekilebilen göbek yağı da deri altı olmakta ve kaybetmek daha zor.
Ancak, mideniz kadın olarak 35 inçten büyükse ya da erkek olarak 40 inçten daha büyükse, viseral yağ miktarı çok yüksektir. Bu yağ, özellikle iç organlar etrafında örgüler ve kalp rahatsızlığı gibi sağlık sorunları riskinizi artıran bileşikleri salgılar gibi, sinsidir. Visseral yağ daha metabolik olarak aktif olduğundan, egzersize daha duyarlıdır. Diyetle kilo vermeniz ve egzersiz yapmanızın ardından, subkütan yağ düşürmekten önce visseral yağınızı karnınızdan derinden alın.
İki Hafta Fad Diyetler
çok az zaman içinde mucizevi kilo kaybı vaat eden moda diyet takip etmek kışkırtmak olabilir kilo kaybı için kısa bir zaman çizelgesi olması atlar. Ancak bu diyetler sizi başarısızlığa mahkum ediyor. Genellikle çok kısıtlayıcı ve ilgileniyorlar, bunları birkaç günlüğüne korumakta zorluk çekebilirler - yalnız iki hafta olsun. Besin eksikliklerini riske edebilir ve değerli kas kütlelerini kaybedebilirsiniz. İki haftadır kısıtlayıcı bir fad diyeti uygulasanız bile, eski alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzde ağırlık kazanacaktır.
İki hafta size sağlıklı bir vücut ağırlığını destekleyen iyi alışkanlıklar edinmeye başlama zamanı verir. Günde 500 ila 1, 000 kalorilik bir açığı oluşturarak kilo kaybı için haftalık, haftada 2- pound güvenli bir kilo vermeyi amaçlayın.Daha az kalori tüketir ve daha fazla hareket edersiniz. İyi haber, porsiyon boyutlarınızı azalttığınızda, şeker ve rafine karbonhidrat alımını azaltmak, sodyum sınırlandırmak ve daha fazla egzersiz yaparsanız, ilk iki haftada önemli miktarda su kaybedersiniz. Muhtemelen iki haftanın ilk haftasında 1 ila 2 kilo düşecek ve su tutma oranını önemli ölçüde düşüreceksiniz, böylece etkinliğinizde daha da ince görünüyorsunuz.Kapsamlı Kilo Kaybına Katılın
Odak kilo kaybınızın iki haftası boyunca kaç günlük kalmanız gerektiğini öğrenmenize yardımcı olmak için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Vücudunuzun günlük olarak kaç kalori kullandığını belirlemek için yaş, cinsiyet, vücut büyüklüğü ve aktivite seviyenize takın; sonra bu sayıdan 500 ila 1 000 çıkarın. Eğer bir kadınsanız 1, 200 kalorun altına düşmeyin, kilo vermek için çocuğa 800 kalori ekleyin. Çok az yemek yemek metabolizmanızı durdurabilir ve kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.
Aslında yağsız proteinler, taze sebze ve meyveler, az yağlı süt ve tam tahıllar gibi bütün doğal gıdaları tüketin. Kalorileri ve göz küresi bölümlerini kontrol etmenin kolay bir yolu için, plakanızın yarısını marul, brokoli, lahana, karnabahar ve biber gibi sulu, lifli sebzelerle doldurun. Ardından kahverengi pirinç veya yüzde 100 tam buğday ekmeği gibi tahıllar için bir çeyrek ayırın.
Balık, tavuk göğsü, tofu ve yağsız sığır eti de dahil olmak üzere doymuş yağ içeriğinde düşük proteinli son çeyrek doldurun. Günlük vücut ağırlığınızın kilo başına en az 0,6 gram protein tüketmeyi hedefleyin. 150 kiloluk bir kişi için günde 90 gram protein. Bu miktar, kalori keserken yağsız kas kütlesi korumaya yardımcı olur, sizi dolgun hissettirir ve iki haftanın ötesinde kilo vermeyi destekler. Kilo kaybı için kısa bir süre verdiğiniz için, şekerli muamelelerden, alkolden ve rafine beyaz unlu ürünlerden tamamen kaçının.
Zindeliğinizi Başlatın
Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, daha aktif olmak için iki haftayı kullanın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından haftalık önerilen en az 150 dakika orta şiddette kardiyo elde etmek için her sabah ve akşam 15 ila 20 dakikalık bir yürüyüş gerçekleştirin. Sıktığınız ek fiziksel aktiviteler de kaloriyi yakmanıza yardımcı olur. Asansör yerine merdivenlerden çıkın, telefonda gezinirken yürüyün veya alışveriş yaparken alışveriş merkezinin ekstra bir ilmekini yürütün.
Eğer düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, egzersiz programlarınızdan bazılarını daha yoğun hale getirmeyi planlayın. Aralıkları ekleyin - sprintler gibi yüksek yoğunluklu işlerin, haftalık egzersiz programlarınızın iki veya üçünde daha düşük yoğunluklu işler ile dönüşümlü olarak gerçekleştirilmesini sağlayın. Bu aralıklarla yağın daha etkili bir şekilde yakılmasına yardımcı olursunuz, Journal of Obesity'in 2011 sayısında yayınlanan bir kağıt gösterdi. İki haftada önemli sonuçlar fark etmeyebilirsiniz, ancak kilo verme hedefinizi aşan alışkanlıklar yaratacaksınız.
