Karnınızdaki ve uyluk bölgelerinizde ekstra ağırlık taşımak rahatsızlık verebilir ve kendinize zarar verebilir; özellikle de vücut imajının kendine olan güveni üzerinde derin bir etkisi olduğu gençlik yıllarınızda. Bununla birlikte, yeme alışkanlıklarınızdaki ve düzenli egzersizlerinizdeki basit değişiklikler, genç metabolizmanızdan yararlanmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Orta bölümünüzü ve bacaklarınızı kilo kaybı için hedef alamazken, sonuç olarak daha küçük bir karın ve daha ince uyluk elde etmek için vücudunuz boyunca kilo verebilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Kalori açığı oluşturmak ve günde 1 pound güvenli bir şekilde kaybetmek için her gün yediğiniz kalori sayısını 500 azaltın. Meyve, sebze ve kepekli tahıl gibi daha fazla bitki esaslı yiyecekler yiyin ve şekerli, yağlı ve yağlı gıdaların tüketimini azaltın.
2. Adım
Her sabah kahvaltı yiyin ve metabolizmanızın erken gitmesi ve gün boyunca devam etmesi için her 3-4 saatte bir sağlıklı besinler yemeye devam edin. Sürekli yiyin ki vücudunuz kalori yakmaya devam eder ve yağ depolamanıza neden olacak açlık moduna girmez.
3. Adım
Porsiyon boyutlarınızı takip edin, yalnızca aç olduğunuzda yemek yiyin ve tam hissetmeniz gereken miktarı yiyin. Ne kadar yediğinizi bilmesini zorlaştıracak şekilde çanta veya konteynırdan yemek yerine bölümlerinizi hafifletmeye yardımcı olması için uygun boyutlarda kaseler ve plakalar kullanın. Bir spor oyunu ya da okul sosyal etkinliği gibi bir tabak kullanırken mümkün olmadığı zaman tekli servis torbaları ve kutuları seçin.
Basamak 4
Yağ yakmak ve kilo vermek için her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite uygulayın.
Adım 5
Hoşunuza giden egzersiz programlarını ve etkinliklerini seçin, spor ekiplerine katılın veya haftanın birinde aktif kalmanızı sağlamak için beden eğitimi dersine katılın.
Adım 6
Daha fazla kas yapımında kalorilerin daha hızlı yanmasına ve başlangıçta bir kez sıkı bir karın ve tonlu uyluk bırakmasına yardımcı olduğundan, vücudunuz boyunca kas inşa etmek için itme, situp, squats ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapın yağ dökmek.
İpuçları
- Sizi motive etmeye ve eğlenmenize yardımcı olmak için arkadaşlarınızla yapabileceğiniz spor ve fiziksel aktiviteleri seçin. Kilo verme ilerlemenizi her hafta düzenli olarak çalışmaya teşvik etmek için planlayın.Küçük hedefleri belirleyin ve onlara ulaştığınızda kendinize ödül verin. Kendinize iş dışında kalan günleri verin ve diyetinizden günlerce dolandırmak, böylece yandığınızı anlamayın.
Uyarılar
- Yeni egzersiz programına veya diyet başlamadan önce doktorunuza danışın.
