Beş yüz kalorili diyet, obez insanlar için en radikal ve etkili kilo verme müdahalelerinden biridir." Uluslararası Obezite Dergisi "çok düşük kalorili diyetlerin (VLCD'ler) haftada ortalama 4-1 / 2 lbs hızla hızlı kilo kaybına neden olduğunu bildirdi - bu oran genellikle son zamanlarda kilo kaybı ameliyatı geçirmiş insanlarda görülüyor. Beş yüz kalorili diyetler
Günün Videosu
Sadece orta derecede aşırı kilolu olan insanlar için, 500 kalorilik diyetlerin riskleri VLC diyetleri baş ağrısı, yorgunluk ve diğer hafif rahatsızlıklara neden olur ve "American Journal of Clini cal Nutrition ", VLCD'lerin safra taşı ve karaciğer hastalığı riskini artırdığını bildirmektedir.
Çok Düşük kalorili diyet
1. Adım
500 kalorilik diyette ne kadar zaman geçireceğinizi belirleyin (doktorunuz veya diyetisyeniz bu kararı vermenizde size yardımcı olabilir). Genel olarak, 500-kalorili diyetler iki haftadan fazla aralıklarla takip edilmemelidir; Bu noktadan sonra riskler artar ve faydalar azalmaya başlar.
2. Adım
Toz haline getirilmiş bir karışım veya önceden hazırlanmış bir içecek şeklinde tam bir beslenme sallayarak satın alın. Bunlar, lif ve tam bir protein kaynağı (peynir altı suyu, kazein veya soya gibi) yanı sıra gerekli vitamin ve minerallerin tam bir spektrumunu içerir. VLCD beslenme sarsıntıları, ciddi metabolik komplikasyonları önlemek için gerekli olan bazı karbonhidrat kaynakları içermelidir. Bazı VLCD'ler katı yiyecek kullanırken bunlar besinsel olarak dengesizdir ve komplikasyon olasılığını artırabilmektedir.
3. Basamak
Beslenme sallamasını dörtten on porsiyona bölünerek günde toplam 500 kaloriye bölün. Örneğin, bir VLC dieter sabah 100 kalori, brunch 50, öğleden sonra 100, öğleden sonra 50, akşam yemeği 175 ve yatmadan önce 25 olabilir. Gerekirse, sallayarak suyunu seyreltin veya hacmini genişletmek için buzla karıştırın.
Adım 4
Günde en az 1 galon su içirin. Bu, 500 kalorilik diyet tüketen insanlar arasında yaygın görülen bir yan etki olan kabızlığı önleyebilir.
Adım 5
Önceden belirlenmiş bir süre sonra 500 kalorilik diyeti durdurun. Kilo vermeyi önlemek için, düzenli olarak azaltılmış kalorili diyet yaşam tarzına yavaş yavaş uyum sağlayın. Meyve, sebze, tahıl ve baklagiller yiyin ve ağır işlenmiş gıdalardan kaçının.
İhtiyacınız Olabilecek Şeyler
- Komple beslenme sallayıcısı
- Blender (önceden karıştırılmış değilse)
İpuçları
- VLCD'ler tip 2 diyabetli obez insanlar için özellikle yararlıdır, çünkü insülin duyarlılığını artırabilirler. Şekersiz çay, 500 kalorilik diyet peşinde olan insanlar arasında sık görülen baş ağrılarını ve yorgunluğu giderebilir.
Uyarılar
- Beş yüz kalorili diyetler yalnızca obez olmayan insanlar için uygundur - ortalama veya ortalama ağırlığa yakın insanlar için değil. Safra kesesi hastalığı, karaciğer hastalığı, depresyon, anksiyete veya yeme bozukluğu öykünüz varsa çok düşük bir kalorili diyet kullanmayın.
