Sütten arındırılmış bir diyetle kilo vermek, düzenli diyet - süt ürünlerinizi beslenme planınızdan çıkarmanız yeterlidir. Protein ve karbonhidratınızı diğer sağlıklı kaynaklardan elde etmeye ve bunları bol bol sebze, bazı meyve ve suya eklemeye odaklanın. Düzenli egzersize ekleyin ve yeterli uyku çekin - ve kilo kaybetmeye başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Protein Alın
Kilo vermeye çalışırken yeterli miktarda protein tüketmeniz önemlidir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" 'nde Mayıs 2008'de yayınlanan bir makaleye göre, yeme proteini yağ kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir çünkü doymamışlığı arttırır - bir yemekten sonra tam ve memnun olma hissiniz. Ayrıca metabolizma sırasında yakılan kalorilerin sayısını biraz arttırır ve bu da yağ kaybına da neden olabilir. Tarım Bakanlığı, yetişkinler için günlük 5 ila 6-1 / 2 gram protein önerir; proteininizi yağsız et, tavuk, deniz ürünleri, baklagiller ve soya gıdalardan elde edebilirsiniz.
Tahıl ve Sebzelerinizi Yeyin
Minigrat'ımızı seçin. gov, tam tahıllı ya da tam buğday ekmeği ve makarna, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarını seçmesini öneriyor. Diğer sağlıklı karbonhidrat kaynakları, chia tohumları, keten tohumları, baklagiller ve tatlı patates ve kabak gibi nişastalı sebzeleri içerir. Yeterli miktarda elyaf, vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmak için diyetinize her gün 2-3 bardak sebze ekleyin. Diyetinizdeki beyaz ekmek, kek, kurabiye, hamur işleri, şekerleme ve gazlı içecekler gibi işlenmiş karbonhidratları çok az miktarda besleyici değeri olduğu için ortadan kaldırmaya çalışın ve eklenen şeker fazla kiloya katkıda bulunabilir.
Kalori Sayımı
Kilo vermenizi sağlamak için, porsiyon boyutlarına ve günlük kalori alımına dikkat edin. Unutmayın ki kilo vermek için tükettiğiniz kaloriler her gün yaktığınız kaloriden daha az olmalıdır. Başka bir deyişle, "kalori açığı" na sahip olmanız gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 1 ila 2 kilo vermek için kalori alımınızı 500 ila 1 000 kaloriye azaltmayı öneriyor. CDC, aynı zamanda, kullanılan enerji miktarını artıracağından genel sağlığınızı iyileştirmek için haftada 150 dakika orta dereceli egzersiz yapmanızı ve iki güçlendirme antrenmanını yapmanızı önerir.
Süt Değiştirme Maddeleri
Süt çok sayıda vitamin ve mineralden oluşan ortak bir kaynaktır, bu nedenle kilo kaybederken bu gerekli besin maddelerini sağlayacak diğer gıdaları bulmanız önemlidir. "Bugünkü Diyetisyen" in Ağustos 2012 sayısına göre kalsiyum için yapraklı yeşillikler, brokoli, kinoa ve chia, keten ve susam tohumları ile D vitamini mantarları yiyin."Tatlı patates, pancar ve domates yararlı miktarda potasyum sağlarken, B-12 vitamini tahıl ürünlerinde ve az yağlı soya sütü, kale ve besleyici mayalarda bulunur.Süt, dondurma, tereyağı gibi süt ürünlerinin yerini alabilirsin, yoğurt ve krema, bakkallarda yaygın olarak bulunan düşük yağlı soya, hindistancevizi, badem ve pirinç esaslı ürünler çeşitliliği ile
