Prednizon, iltihaplanmayı tedavi etmek ve önlemek için reçete edilen bir ilacın genel adıdır. Prednizonun yan etkileri arasında hızlı kilo alma çok yaygındır. Prednizone kullanırken, kazanılan kiloyu bazı temel yaşam tarzı değişiklikleri yaparak güvenli, sağlıklı bir şekilde kaybetmek önemlidir. Diyet değiştirme ve günlük rutininizde egzersiz yapma gibi temel kilo kaybı için yaşam tarzı değişiklikleri aynıdır.
Günün Videoları
Adım 1
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yeyin. Buna çeşitli sebze ve meyveler, tahıl ve düşük yağlı ya da yağ içermeyen süt ürünleri dahildir. Fasulye, yumurta, fındık ve yağsız, beyaz etler gibi sağlıklı protein kaynakları seçin. Yediğiniz şeker, tuz ve sağlıksız yağ miktarını azaltın.
2. Adım
Gün boyunca devamlı atıştırmayı kesin, böylece aşırı yemek yiyen ve gereksiz kalori alımına neden olabilir. Daha dolgun hissetmek ve daha sağlıklı bir diyet yemek için gün boyunca beş altı tane daha az yemek yemeniz önerilir. Sadece aç olduğunuzda yiyin ve bedeninizin size gönderdiği sinyallere dikkat edin.
3. Adım
Gün boyunca daha fazla su iç. Su, vücudunuzun daha dolgun hissetmesine yardımcı olmak ve aşırı yemeyi önlemek için harika bir yoldur. Meyve suları, gazlı içecekler, alkollü içecekler ve kahve ve çayların aksine, su şeker, kalori veya katkı maddeleri içermez. Vücudunuzu nemli tutar, şişkinliği önler ve vücudunuzun istenmeyen toksinleri boşaltmasına yardımcı olur. Her gün en az altı ila sekiz bardak su içelim.
4. Adım
Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz yapmak zor olabilir, özellikle egzersizin güç olmasını sağlayan bir sağlık durumu için prednison alırsanız. Herhangi bir fiziksel aktivite hiçbir şeyden daha iyidir, bu nedenle tadını çıkarın ve hareket halindeyken bir şeyler bulun.
Adım 5
Yavaşça egzersize başlayın ve yavaş yavaş daha yoğun bir rutine dönüştürün. Bir kerede fazla harcama. Haftada üç kez ilk haftada 15 dakika, ardından 30 dakika boyunca haftada beş veya altı gün egzersiz yapana kadar başka bir gün ekleyin ve 5 dakika daha bir egzersiz türü seçin.
6. Adım
Rutin olarak kardiyovasküler egzersizi ekleyin. Yüzme etmeye veya çevrenizde canlı bir yürüyüşe çıkın. Yerel spor salonunuzda veya dinlenme merkezinizde bir sınıfa katılın veya hava kötü olduğunda evde yapmak için kendi kişisel rutini oluşturun. Motivasyonu artırmak için bir egzersiz arkadaşı bulun.
İpuçları
- Yaşam tarzı değişiklikleri olduğu için üzerinde çalışılacak bir veya iki şeyi seçin ve daha sonra, geceleri bir sürü alışkanlık değiştirmek yerine haftada bir kaç öğe ekleyin. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, sağlıklı kilo vermenin haftada 1.5 ila 2 lb. olduğunu belirtmektedir.
Uyarılar
- Kişisel sağlığınız için neyin güvenli olduğunu belirlemek için diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuzla konuşın.
