Eğer heyecanlı, dar bir bel isterseniz, orada yolunuzu sıkamazsınız. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, yerinde küçültme bir spor mitidir ve yalıtılmış güç egzersizleri yağ kaybetmenize yardımcı olamaz. Bununla birlikte, kardiyovasküler egzersiz vücudunuz ne olursa olsun fazla kilo vermek için yeterli kaloriyi yakar. Tanımlanmış bir bel ve daha ince, daha aerodinamik bir karın elde etmek için düzenli kardiyo ile obliklerin egzersizlerini birleştirin.
Günün Videolu Video
1. Adım
ACE, kilo kaybı için önerdiği üzere, her seferinde 45 dakika veya daha uzun süre, haftada en az beş veya altı saat kardiyo egzersizi yapın. Bisiklet, doğa yürüyüşü, yüzme, koşu ve hatta yürüyüş gibi çeşitli kardiyo seçimlerinizi yapabilirsiniz. Daha yoğun egzersizlerin daha fazla kalori yaktığını unutmayın, böylece egzersiz programlarına zorlu faaliyetler katarsanız daha hızlı kilo alabilirsiniz.
2. Adım
Yemek yiyebileceğiniz kalorileri azaltın. MayoClinic'in koruyucu hekim uzmanı Dr. Donald Hensrud'a göre. com, kalorileri azaltmak, egzersizden ziyade kilo verme için daha etkili olsa da, iki strateji konserde en iyi sonucu verir. Karnınız vücudunuzda ekstra kilolu en önemli bölgelerden biri ise, azaltılmış kalorili bir diyet başlatmak ve düzenli egzersiz planı başlattıktan sonra birkaç hafta içinde olumlu sonuçlar göstermeye başlamalıdır. Yalnız diyetle haftada bir sterlin kaybetmek için günde 500 kalori kesin.
3. Adım
Bellerinizi saran kaslarınızdaki eğrinizi hedef alan kuvvet egzersizleri üzerinde çalışın. Oblique egzersizleri, abs ve çekirdeğinize de meydan okur ve tüm orta bölümünüzü şekillendirir ve tonlandırmaya yardımcı olur. Ağır bir tıp topu tutarken, ayakta diz prensipleri uyguladığınızda ve mümkün olduğunca uzun süre yanak plakaları tutmaya çalışırken Rus katlanmış şeyler yapmayı deneyin. Her bir gücün bir veya iki seti, kardiyo çalışmanızın yanı sıra haftada birkaç kez egzersiz yapın.
Adım 4
Rutini takip ederken sonuçlarınızı takip edin. Başlamadan önce, kalça ve bel ölçümlerinizi yapın, bel alanınızı net bir şekilde fotoğraflayın ve kendinizi tartın. Planınızı takip eden her iki haftada bir aynı ölçümleri yapın ve yeni bir fotoğraf çekin. Muhtemelen üç ila dört hafta içinde değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. Yaklaşık altı hafta sonra herhangi bir olumlu farklılık göremiyorsanız, planınızı değiştirme olasılığı konusunda doktorunuzla konuşun.
