Egzersiz veya diyet vasıtasıyla vücudunuzun belirli bölgelerinden kilo veremezsiniz. Egzersiz yaparken, kaslarınız vücudunuzdaki yağ depolarından enerji alır. Uyluk egzersizleri yaptığınızda, uyluklarınızdan yağ yakarsınız, ancak aynı zamanda yağ depoladığınız mide, popo, kol ve heryerden yağ yakarsınız. Egzersiz yardımcı olur, ancak bacaklarda kilo vermek için yapabileceğiniz en önemli şey yemek yiyip içtiğiniz kaloriyi azaltmaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Günlük alım miktarınızı azaltmak veya yönetmek için bir hedef belirleyin. Diyetisyen. com, 7 yaşın altındaki çocukların mevcut kilolarını korumalarını ve büyümelerini önerir. 7-13 yaş arasındaki çocuklar da sıkı diyetlerden kaçınmalıdır, ancak günlük alımlarını 120 kaloraya kadar azaltabilir - bu da ayda yaklaşık 1 libre bir kilo kaybına neden olur. Aşırı kilolu veya obez olan ergenler, günde 500 kalori veya haftada 1 lb. kadar kesebilirler. Crash diyetleri işe yaramaz - kilo verdiniz ama sonra diyetini durdurduğunuzda kilo verdiniz. Amacınız, yediğiniz ve egzersize kalıcı değişiklikler yapmak ve böylece kalçayı kalıcı olarak kaybetmektir.
2. Adım
Rutin olarak yediğiniz boş kaloriyi belirleyin ve yok edin. "Boş kalori" çok miktarda kalori içeren ancak beslenmeye az miktarda sahip olan yiyecekleri ifade eder. Düşecek gıdalar arasında şeker, cips, kraker, dondurma, pişmiş mallar ve soda bulunur. Günde bir tam şekerli bir gazoz içiyorsanız, bu, kilosuna bir ayda yaklaşık 2 lb., kilo başına da 25 lb. katkıda bulunur. Tam şekerli sodayı diyet soda veya su ile değiştirin. Atıştırmalıklar için az yağlı yoğurt ve meyve yiyin.
Basamak 3
Yağlı, kızartılmış ve hızlı yiyecek alımınızı azaltın. Stanford Tıp Fakültesi'nden Dr. Barry Starr'a göre aşırı kalorilerin depolandığı yer genleriniz tarafından belirlenir. Genleriniz göz önüne alındığında, yağlı, kızartılmış ve hızlı gıdalar uyluklarınızda kalacak şekilde tasarlanmıştır. Burger, patates, pizza ve diğer yağlı yiyecekleri özel günler için saklayın. Tereyağı ve margarin kullanmaktan kaçının ve bütün sütünü yağsız sütle değiştirin. Yağsız et yerine kemiksiz derisiz tavuk ve hindi göğsü yiyin.
Adım 4
Tatlı ve nişastalı maddeleri yutmayı bırakın. Makarna, beyaz ekmek, pasta, şeker, tatlandırılmış tahıl ve işlenmiş gıdalar basit karbonhidratlar içerir; serotonin adlı bir beyin kimyasalının seviyesini arttırırlar ki ruh halini iyi bilmezler. Basit karbonhidratlar sizi iyi hissettiriyor, ancak kısa süre. Şeker acele ettikten sonra, açlık sıkışmalarına ve uzun vadede yağlı uyluklara sahip olursunuz. Kendinizi yiyecek dışında iyi hissettirmenin diğer yollarını bulun.
5. Adım
Yemeğinizi yükseltin. Beyaz ekmeği tahıl ekmeği ile değiştirin. Tabağınıza az yağlı salatalar ve sebzeler yükleyin. 2 bardak Romaine marul ve bir fincan ya da iki havuç, biber, salatalık ve kerevizle devasa bir salata yiyebilir ve pansuman, peynir ve croutons ile dikkatli olduğunuz sürece sadece 100 kaloriyi kaydedebilirsiniz.
Adım 6
Yürüyüş, koşu, dans veya bisiklet gibi haftanın bir gününde en az 30 dakika kardiyo egzersizi yapın. Eğlenceli hale getirin, bu yüzden her gün yapmak isteyeceğiniz bir şeydir. Karıştırın, farklı günlerde farklı etkinlikler yapın. Bir spor takımına, amigo takımına, dans ekibine veya yürüyüş grubuna katılın. Wii Fit veya Dance Dance Revolution gibi aktif video oyunlarını oynayın. Bisikletle ya da okula yürüyün, arkadaşlarınızla birlikte oturmak yerine bir parka gidin veya kasabaya yürüyün. Kaloriyi yakmak için sosyal bir yol bulamazsan kulaklıklarınızı takın ve koşu bandını kullanın ya da parkın etrafında koşturun.
Adım 7
Haftanın bir günü, günün aynı saatinde tartın. Bir kilo ya da iki kilo vermezseniz, diyetinize bakın ve damla ya da değiştirilecek bazı yeni gıdaları hedefleyin. Hayatınıza daha fazla kalori yakma aktiviteleri enjekte etmek için yeni yollar bulmak için günlük rutinlerinizi gözden geçirin.
