Süper hızlı kilo vermek istiyorsanız, sıkı çalışmaya ve birkaç fedakarlık hazırlamalısınız. Aç gitmek veya çarpışma diyet yapmak gerekmez iken, bazı imtiyazlar yapmak gerekir. Hızlı kilo kaybı genellikle iyi bir fikir değildir, ancak birkaç basit adım izlenerek güvenle yapılabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Amaçları yazılı olarak ayarlayın. Ne kadar kilo vermek istediğinizi ve ne kadar hızlı olduğunu belirleyin. Ortalama kilo kaybı 1 ila 3 lbs'dir. Bir hafta, ancak rakamlar genellikle diyetin ilk iki haftasında daha büyük. Ayrıca, ağırlığın arttıkça, kilolarınızı daha hızlı dökmeniz gerekir.
Adım 2
Diyetinizi bir günlük hızlı sıvıyla yaparak başlayın. Tüm katıları eleyin ve sadece sebze suları, bitki çayları, şekersiz içecekler ve su içmeye konsantre olun. Öğle yemeğinde ayrıca bir diyet veya protein sallayabilirsiniz. Bu, enerji seviyenizi artıracak ve istekliliklerini azaltacaktır.
Adım 3
Dışarıda yemeyin. Restoranda yemek lezzet sağlamak için zengindir. Dieter için, bu çok miktarda yağ, şeker ve kalori anlamına gelir. Ayrıca, belirli bir çanağın yapımına nelerin girdiğini bilemezsiniz, bu nedenle düşündüğünüzden daha fazla yiyorsunuzdur. Bir diyet yaptığınız zaman yemek yerken ya da yanınıza gıdalar getirin.
Basamak 4
Diyetinizden çıkan tüm karbonhidratları kesin. Karbonhidratlar vücudunuz için çok önemli iken, kısa bir süre (bir ila iki hafta) sonuçsuz bir şekilde elimine edebilirsiniz. Tüm ekmekleri, makarna, pirinç, nişastalı sebzeleri (mısır, patates), tatlıları ve şekeri, şekerlendirilmiş içecekleri ve tatlıları diyetinizden kesin.
Adım 5
Gizli şeker yemediğinizden emin olmak için etiketleri okuyun. Şeker için 25'ten fazla isimler var ve çoğu domates sosu gibi şüphelenmediğiniz ürünlerde kullanılmaktadır. Şekerin bazı yaygın türleri, laktoz, glukoz, fruktoz, mısır şurubu, maltodekstrin ve pekmezi içerir.
6. Adım
Meyveler hariç tüm meyveleri eleyin. Meyveler şekeri yüksektir ve kilo kaybına müdahale eder. Çilek şekerler azdır ve glisemik indeksi düşüktür, bu nedenle tatlı dişinizi tatmin etmek için bunları haftada birkaç kez yiyebilirsiniz. Bir sorbe yapmak için onları buzla karıştırın veya kahvaltı sallanmak üzere yağsız sütle karıştırın.
7. Adım
Bir sürü yeşe yiyin. Çoğu sebze, nişastalı olanlar hariç kabul edilebilir, ancak yeşil yapraklı sebzeler lif açısından özellikle yüksektir ve çok fazla kalori sağlamazsanız tatmin edecektir.
8. Adım
Sadece yağsız proteinleri tüketin. Bu yalnızca tavuk, balık, hindi veya soya demektir. Gıdaları yağsız olarak pişirin ve fırında pişirin, ızgaraya koyun, kaynatın veya kaynatın. Süt ürünleri yağ ve şekerler bakımından zengin olup, peynir ve kremleri tamamen ortadan kaldırır. Yağsız süt ve süzme peyniri günde bir defa iyi.Şekersiz ve düşük yağlı ise yoğurt iyidir.
Adım 9
Alkol kullanmayı bırakın. Bira ve kokteyl bariz kötü adamlardır, ancak içki, votka, viski ve hatta şarap kalorileri de yüksektir. Alkol trigliseritleri de arttırır ve yağ üretimini teşvik eder.
Adım 10
Her gün en az 60 dakika egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, ip atlama veya açık havada bisiklet gibi yoğun etkinlikleri seçin. Kendi vücut ağırlığını kullanarak (baston, squats) veya dambıl veya makineler kullanarak ek bir 15-20 dakika direnç eğitimi de yapmalısınız.
